經(jīng)常慢跑可以瘦腿嗎？

以提到減肥大家首先會(huì)想到跑步，那么慢跑可以瘦腿嗎？慢跑是各種運(yùn)動(dòng)方式中最常見(jiàn)，也是最容易被人們所接受的一種，既可以去戶外跑步，也可以在家里使用跑步機(jī)。不過(guò)若是用于瘦腿還是有很多方法需要注意的，如跑步的時(shí)間長(zhǎng)短乃至最佳時(shí)間的選擇等都是很重要的。

一、慢跑的最佳時(shí)間：

既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。

二、慢跑適宜跑多久

目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘

三、走走跑跑是否有瘦腿效果

“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車(chē)從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。

四、跑步后注意事項(xiàng)：

跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來(lái)。跑步后也要注意飲食控制，人在運(yùn)動(dòng)后食欲會(huì)大增，這時(shí)候便要小心了，不要立刻進(jìn)食，也不要吃高熱量的食物，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后吃些水果蔬菜等的減肥食物。

上文中對(duì)慢跑可以瘦腿嗎給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。平時(shí)只要能夠意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，不要隨意的間斷或是停止，不但能夠強(qiáng)身健體，提高機(jī)體免疫力，還能改善自己的身材，也能達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。