跳繩最減肥的方法
2017-04-17 08:18:57 來源：360常識網(wǎng)
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導語：減肥方法各種各樣，但是現(xiàn)在在生活當中還是會有很多人沒有，達到自己最理想的減肥效果，其實出現(xiàn)這種問題的時候，主要還是因為可能你所使用
減肥方法各種各樣，但是現(xiàn)在在生活當中還是會有很多人沒有，達到自己最理想的減肥效果，其實出現(xiàn)這種問題的時候，主要還是因為可能你所使用的減肥方法不合適造成的，所以說減肥大家應(yīng)該掌握一些方法和技巧，例如跳繩的話對于減肥，也可以達到很好的效果。
1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始，慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。
2、假設(shè)你一次跳不了1000個，你可以這樣：
先跳200個，累了休息10-20秒后接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個的量了。
3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運動，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完后再做10分鐘左右的拉伸運動，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
4、拉伸運動方法如下：
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
如果想要通過跳繩方法減肥，那么以上所介紹的這些方法還有常識還有技巧問題，當然是需要遵守的，如果我們能夠更加注重這些科學有效的減肥方法，那么對幫助自己減肥，才可以達到最理想的效果，而且這種方法有是安全健康的。
