快步走的注意事項有什么
在日常生活中，具有保健功效的運動方式還是有很多的，像快步走就是不錯的選擇。每個人都需要養(yǎng)成運動的好習慣，既能改善人體健康狀況，還能保持心情舒暢，有效的釋放壓力，緩解情緒。不過快步走的時候也是需要小心謹慎一些的，那么快步走的注意事項有什么呢？
快步走時應(yīng)注意以下幾點：首先，在平地上行走，這樣對關(guān)節(jié)的損傷較小;其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果;自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快。應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機能。
行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或并且沒有頭暈，惡心，疲勞的感覺為宜;堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據(jù)個人時間分幾次累計完成。
每天伏案工作，容易變胖，特別是腹部的脂肪越來越多。同時，長期以車代步上下班，身體得不到鍛煉，使健康受到威脅。晚飯后，微風吹拂，正是快步走的好時候。換上運動鞋，成了快步走人群中的一員?？绱蟛?、雙臂擺動、抬頭挺胸、速度敏捷。半個小時過去，全身大汗淋漓，感覺無比輕松?？觳阶卟坏唵伟踩?，又能健身防病，還能使郁悶一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢?？觳阶呤且豁椡昝赖倪\動，比慢跑安全，比散步有效。
通過上面的介紹，大家對快步走的注意事項有什么也都很清楚了。在運動的過程中注意方式方法的正確性，不能太過勞累，凡是都需要有規(guī)律性，即便是為了減肥瘦身，也要循序漸進的增加運動量，而且還要做好長期運動的心理準備。
