肌肉鍛煉營養(yǎng)補(bǔ)充方法是什么
2017-04-17 08:28:07 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對身材的鍛煉問題，我們每個(gè)人都不可忽視，因?yàn)榉e極鍛煉身，才才可以更加有效地幫助我們提高身體的抵抗力，避免各種不良疾病的影響和傷害，
對身材的鍛煉問題，我們每個(gè)人都不可忽視，因?yàn)榉e極鍛煉身，才才可以更加有效地幫助我們提高身體的抵抗力，避免各種不良疾病的影響和傷害，而很多人都希望自己可以擁有一身結(jié)實(shí)的肌肉，那么在積極鍛煉肌肉的同時(shí)，飲食上應(yīng)該注意哪些問題呢，現(xiàn)在就為大家分析這些營養(yǎng)補(bǔ)充。
1.每天吃6頓飯。不管吃什么，每隔二、三小時(shí)吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養(yǎng)。
3.攝入適量的蛋白質(zhì)。
4.不要進(jìn)行過低脂肪的飲食節(jié)食。
5.保證攝入足夠的奶制品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓(xùn)練前的最后一餐應(yīng)該在訓(xùn)練前30分鐘，應(yīng)保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時(shí)，訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)立即補(bǔ)充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓(xùn)練的效果是增肌而不是減肌。
想要練就結(jié)實(shí)的肌肉鍛煉，不可缺少就是運(yùn)動，可是如果你在飲食上也能夠做到正確合理的飲食，也可以加快肌肉的形成，增強(qiáng)你的鍛煉效果，所以每個(gè)人對這些運(yùn)動，以及練肌肉的常識與技巧問題，都應(yīng)該多去認(rèn)識和了解。
