健身房健身的八大原則 健身運(yùn)動(dòng)的七點(diǎn)建議

走進(jìn)熱鬧的健身房，里面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，為枯燥的啞玲撞擊聲增添了柔美和聲。同為健身，男女對(duì)此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

健身房健身的八大原則

１．一定要穿著寬松、舒適的衣服。

２．在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)必須穿運(yùn)動(dòng)鞋。

３．運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐漸加大和減低，要有熱身及放松階段。

４．如果有任何身體上的不適，要馬上停下，休息一會(huì)兒，再繼續(xù)。如果還是感覺不適，需停止運(yùn)動(dòng)，并盡快去醫(yī)院檢查。

５．選擇適合自己身體級(jí)別的運(yùn)動(dòng)模式。要經(jīng)常向健身房的教練請(qǐng)教。

６．多次重復(fù)一項(xiàng)輕度運(yùn)動(dòng)要比屈指可數(shù)的幾次力量訓(xùn)練有益得多。

７．養(yǎng)成有節(jié)奏的呼吸習(xí)慣，并且在運(yùn)動(dòng)中保持呼吸節(jié)奏。

８．運(yùn)動(dòng)中時(shí)不要一次喝過多的水，要學(xué)會(huì)多次小口喝水。

七點(diǎn)在健身運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意事項(xiàng)

健身運(yùn)動(dòng)是保持身體健康和促進(jìn)身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法。

１、慎重適度開展訓(xùn)練。特別是那些年齡在３５歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。

２、選擇你喜歡的活動(dòng)。并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)?；顒?dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的單調(diào)和半途而廢。

３、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。

４、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了；如果你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

５、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。

６、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥？降低膽固醇？還是希望降低血壓？這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。

７、小心受傷。對(duì)待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷；如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。

開展一項(xiàng)個(gè)人健身訓(xùn)練時(shí)，事先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解健身的常識(shí)，可以讓你的健身運(yùn)動(dòng)有備無(wú)患。祝你的健身運(yùn)動(dòng)取得的預(yù)想的效果。