跳繩幾百下能減肥呢
跳繩是大家經(jīng)常做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式不僅很簡(jiǎn)單過(guò)程也比較復(fù)雜，適合大眾人群使用，尤其是長(zhǎng)時(shí)間呆在辦公室里的白領(lǐng)女性，如果不注意活動(dòng)身體的話，那么小肚子和雙腿就會(huì)變得又肥又大，或跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥瘦身，那么跳繩幾百下能減肥呢？
步驟/方法
第一、跳繩減肥前的準(zhǔn)備工作：
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速.所以剛開始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，過(guò)程中如有任何的小適都要停下來(lái)。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。
詳細(xì)教你跳繩減肥法要領(lǐng)
第二、跳繩減肥的具體動(dòng)作要領(lǐng)：
？跳繩時(shí)，雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過(guò)就好，離地面約25cm即可。
當(dāng)腳著地時(shí)，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地，便不會(huì)引發(fā)足踝和小腿的運(yùn)動(dòng)傷害。
搖動(dòng)繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關(guān)節(jié)要保持彎曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的動(dòng)作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動(dòng)的狀態(tài)，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)律。
詳細(xì)教你跳繩減肥法要領(lǐng)
第三、跳繩結(jié)束后注意：
跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動(dòng)作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。
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注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前要注意熱身，運(yùn)動(dòng)后要注意拉伸
很多跳繩的初學(xué)者朋友們大家第一次跳繩不知道該如何掌握正確的技巧，這關(guān)鍵還是要取決于我們正確調(diào)整方法，比如說(shuō)在跳動(dòng)的時(shí)候要保證均勻的呼吸，身體是垂直狀態(tài)的，不要彎曲肩膀一定要放松，避免過(guò)于緊張。
