最好的有氧健身操注意事項(xiàng)

我們單位有好幾個(gè)同事下班后都去做健身操，最好的有氧健身操注意事項(xiàng)是什么啊，經(jīng)常會(huì)聽見她們?cè)谝黄鹆囊恍┰谧鼋∩聿贂r(shí)發(fā)生的事情，我都會(huì)聽得入神，自己也想去做這種有氧健身操，可從來(lái)沒有常識(shí)過，不知道這種最好的有氧健身操有哪些是女性需要注意的啊，同事知道我也想去做健身操，都紛紛的給我講做健身操時(shí)的注意事項(xiàng)。

(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。

有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。

以上就是同事們給我講的一些最好的有氧健身操注意事項(xiàng)的內(nèi)容，看過這些內(nèi)容讓我自己心里有數(shù)，做有氧健身操的時(shí)候知道什么是應(yīng)該注意的，做上幾次后健身操就讓我自己有了體會(huì)，在做有氧健身操的時(shí)候心情可以完全的放松，什么事情都不想。這樣的感覺是我所喜歡的。