跳繩前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些

其實(shí)在做任何運(yùn)動(dòng)之前，我們必須要了解清楚這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否符合我們，很多人因?yàn)榧庇谇蟪?，大家?huì)盲目的選擇一些減肥方法，但是這些減肥方法實(shí)際上卻并不適合我們，對(duì)我們來說危害也比較大，所以為了不急于求成，我們要選擇一些合理的方式，那么跳繩前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些呢？如何正確的跳繩對(duì)身體有所幫助呢？

在做任何運(yùn)動(dòng)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)是必須且重要的。準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以讓我們?cè)谛睦砗蜕砩隙甲龊脺?zhǔn)備，這種準(zhǔn)備對(duì)于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)尤其重要。

一個(gè)適當(dāng)?shù)臒嵘響?yīng)該是輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠活動(dòng)你的肩關(guān)節(jié)，脊柱，腰部，臀部，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等。 跳繩前的準(zhǔn)備活動(dòng)可使體溫升高，體溫升高會(huì)降低肌肉受傷的潛在幾率，肌肉、肌腱和韌帶會(huì)在準(zhǔn)備活動(dòng)中變得更柔韌、靈活。跳繩前的準(zhǔn)備活動(dòng)使流向肌肉的血流量增多，肌肉產(chǎn)生能量所必須的氧氣和葡萄糖就越充足，讓肌肉更有彈性，動(dòng)作更加靈活。跳繩前的準(zhǔn)備活動(dòng)是神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作會(huì)增強(qiáng)，這意味著反應(yīng)更加迅速，動(dòng)作更加敏捷。

一個(gè)平和的準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)讓你的心臟、肺和血管逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，你的身體就很難適應(yīng)運(yùn)動(dòng)對(duì)它的要求，你會(huì)很快感到呼吸急促，非常疲憊。

準(zhǔn)備活動(dòng)先從熱身開始，熱身可采取的方式：慢跑，集體游戲。

全身都開始出微汗時(shí)開始拉伸練習(xí)，拉伸練習(xí)包括：頭部、肩部、胸部、腰部、膝關(guān)節(jié)、大腿韌帶、小腿韌帶、肌腱、手腕腳踝。拉伸結(jié)束是可采用一些輔助的練習(xí)，其動(dòng)作性質(zhì)和結(jié)構(gòu)與主要學(xué)習(xí)內(nèi)容聯(lián)系密切，往往采用一些模仿練習(xí)、輔助練習(xí)，包括掌握該項(xiàng)內(nèi)容所必需發(fā)展的身體素質(zhì)。

熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)跳繩是相當(dāng)重要的，充分有效的熱身能減少你受傷的幾率，能更大程度發(fā)揮你的跳繩潛能先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來，比如模仿單搖跳繩的跳躍動(dòng)作。三

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然很簡(jiǎn)單，但是實(shí)際上在做運(yùn)動(dòng)前我們還需要準(zhǔn)備一些動(dòng)作，比如在跳繩前適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下手腳，可以促進(jìn)關(guān)節(jié)，韌帶柔軟，這樣就不至于在跳繩之后扭傷自己的身體拉傷韌帶，這與在跳繩過后出現(xiàn)身體酸痛的感覺。