跳繩多少次減肥呢

2017-04-17 08:58:22　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：跳繩是一項非常不錯的有氧健身運動鍛煉，跳繩還可以幫助我們很好的促進體內(nèi)熱量的排出，一些青少年進行跳繩鍛煉還可以有效地幫助我們促進骨

跳繩是一項非常不錯的有氧健身運動鍛煉，跳繩還可以幫助我們很好的促進體內(nèi)熱量的排出，一些青少年進行跳繩鍛煉還可以有效地幫助我們促進骨骼的生長，可以幫助我們達到增高的效果，對于我們自身來說效果非常不錯，那么跳繩多少次減肥呢。

1.跳多少不是關(guān)鍵關(guān)鍵是你可以堅持跳幾天…… 體重很大的話，建議從快走開時腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘快走的話要天天走慢跑的話隔天跑，保護膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的) 跳繩不是我打擊你，效果是很好，但胖子跳繩，一是堅持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。運動減肥初期是以避免傷痛為主要原則，然后連續(xù)進行30分鐘的運動，否則燃燒不了脂肪。

2.跳繩減肥注意事項

1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始，慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。

2、假設(shè)你一次跳不了1000個，你可以這樣：

先跳200個，累了休息10-20秒后接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個的量了。

3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運動，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完后再做10分鐘左右的拉伸運動，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

每天跳繩保持在五十次以上就可以幫助我們很好的促進體內(nèi)熱量的排出，但是一定需要我們?nèi)猿郑f不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，在進行跳繩運動的過程中，也盡量少吃一些熱量比較高的食物，應該多吃一些蔬菜和水果。