骨盆肌肉鍛煉方法
可能我們很多運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中取得很好的成績(jī)都是源于自身?yè)碛械膹?qiáng)大的肌肉給我們自身提供能量，尤其是一些體操運(yùn)動(dòng)員身上肌肉非常多，可能我們很多人對(duì)于骨盆肌肉鍛煉方法并不是很了解，肌肉鍛煉還可以幫助我們提高自身體質(zhì)，熟悉一下骨盆肌肉鍛煉方法吧。
1.增強(qiáng)骨盆底肌肉力量的練習(xí)有個(gè)特殊的名字“凱格爾運(yùn)動(dòng)”。凱格爾運(yùn)動(dòng)方法很簡(jiǎn)單：緊閉并提拉陰道和肛門(mén)。可以在開(kāi)始階段采取仰臥的姿勢(shì)，雙腿彎曲雙腳放平，像終止排尿那樣用力收緊肌肉，直到再也使不出更大力氣為止，保持片刻。然后逐漸放松。每次重復(fù)10遍，每日至少鍛煉3-4次。習(xí)慣后，不一定非要躺著，站立、坐著的任何時(shí)間都可以進(jìn)行，十分簡(jiǎn)便。
2.鍛煉男性性交肌肉的方法又叫凱格爾練習(xí)法。男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，同時(shí)可以交替采用常用的時(shí)間較短的凱格爾練習(xí)和較長(zhǎng)時(shí)間的凱格爾練習(xí)。
大家都可以按照以上介紹的骨盆肌肉鍛煉方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，但是鍛煉一定要去堅(jiān)持，千萬(wàn)不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，否則是不能達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果的，大家可以詳細(xì)的嘗試一下。
