男女運動健身方式有不同

男女運動健身方式有不同

運動是一種男女都適合的很好的健身養(yǎng)生方式，但是運動要注意做到男女有別。男性一般以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。女性一般重視胸部、腹、背部肌肉的練習。

通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習達到發(fā)展頸肌的目的。為發(fā)達胸部肌肉可以臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐；為了形成“美麗的倒三角形”，背、腹部的訓練尤為重要，采用屈體劃船動作，向后、向側(cè)、臥拉拉力器；寬握頸后（單杠）引體向上的練習以發(fā)展背闊?。徊捎米阖撝厥崭古e腿，仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作，以進行腹肌練習；采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）；直臂上臂環(huán)繞（杠鈴、啞鈴）；兩臂持鈴胸前彎舉；反握單杠引體向上等是訓練臂部的主要方法。腿部肌肉的訓練可采用俯臥直腿上擺；站立后擺腿及負荷深蹲等方法。以上是發(fā)達全身六部位肌肉的練習。

有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習。

采用流行的健美操結(jié)合適當?shù)牧α烤毩?，可達到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓練；實心球操則對腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。此外，力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法。

總之，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合自身的特點，采用正確有效的科學方法，才能塑造自身協(xié)調(diào)和諧的形體美。

如何讓健身的感覺不再累

1、勤練“搏擊操”腰腹不再豐滿

在美國風行的有氧運動搏擊操，最近在國內(nèi)也是非常流行的，許多健身房都開展了相關(guān)課程。運動醫(yī)學專家認為，這種運動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。健身教練介紹，這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態(tài)。另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。

這種方法能夠宣泄情緒，能夠讓你緩解工作及生活的壓力，但是搏擊操的運動量也是非常大的，可以讓你的體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。

2、踏板上跳健美操

與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（簡稱踏板操）是在踏板上做健美操的動作和步伐。針對部位是下肢和臀部，這是一種非常時尚的健身休閑運動，它優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，最大程度地避免了長時間跳躍造成的運動損傷。同時它還具備了健美操的所有特點，健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操強度。

有人會擔心跳踏板操容易使腿部肌肉過度發(fā)達，其實不然，這點主要是很多女性擔心的問題，堅持踏板操并不會使腿變粗，因為發(fā)達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數(shù)的高強度的負荷抗阻練習，而“踏板操”作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習，根本達不到發(fā)達肌肉的效果。更何況女性要練出肌肉塊并非易事!這是其生理特點決定的。