舞蹈的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做

我們都知道跳舞是一項(xiàng)很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然跳舞肯定是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們平時(shí)的時(shí)候都會(huì)根據(jù)自己的喜好，選擇一些簡(jiǎn)單的舞蹈，就算是簡(jiǎn)單的舞蹈，也有很多動(dòng)作都是需要我們的身體很好才行，如果動(dòng)作不注意還會(huì)扭傷到自己，我們應(yīng)該要好好的鍛煉，還行還要注意跳舞之前的熱身，那么舞蹈熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？一起來看看吧！

(1)頭部活動(dòng) 兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭 ix2拍，再重復(fù)二次，頭向左繞環(huán)lX8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。每項(xiàng)動(dòng)作都要保持幾秒，然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部之后反向側(cè)點(diǎn)時(shí)是耳側(cè)去尋找肩膀，而不是面孔去側(cè)點(diǎn)，肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊，極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉(zhuǎn)，同向以及同時(shí)反向繞轉(zhuǎn)

(2)手腕活動(dòng) 兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時(shí)向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動(dòng)1x8拍，兩手互相推撐活動(dòng)lx8拍。手臂和背肌手臂從身側(cè)抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達(dá)到極致，保持幾秒，換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉(zhuǎn)上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰壓腿時(shí)盡量保持腳尖繃緊熱身運(yùn)動(dòng)需要打開身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達(dá)到極致，并且震動(dòng)著保持，甚至震動(dòng)著拉開更大，在熱身的同時(shí)鍛煉到柔韌性。

(3)踝關(guān)節(jié)活動(dòng) 腳尖點(diǎn)地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lX 8拍。然后，再向外繞環(huán)1x 8拍，兩腳交替進(jìn)行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。

通過上面的內(nèi)容，對(duì)于舞蹈熱身運(yùn)動(dòng)就有了了解，運(yùn)動(dòng)是我們都喜歡的，當(dāng)然舞蹈也是很受大家的習(xí)慣，跳舞可以提升我們的氣質(zhì)，鍛煉我們的走路形態(tài)，讓我們變得更加優(yōu)雅，當(dāng)然誰都想這樣，那么我們?cè)谔璧臅r(shí)候也要注意保護(hù)好自己的身體，也要注意安全，所以一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。