運(yùn)動健身減肥方法有哪些？
身材不好的時候不要抱怨，只要能夠采用正確的方法來減肥就可以了，在各種減肥方法中，運(yùn)動還是不錯的選擇，那么運(yùn)動健身減肥方法有哪些？凡是能夠達(dá)到足夠的運(yùn)動量，就可以有效的燃燒或轉(zhuǎn)化掉體內(nèi)多余的脂肪，也就不會因?yàn)橹径诜e形成贅肉了，不過一定要長期堅持住。
1、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動的時候。在進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個部位，鍛煉效果會更好。進(jìn)行腿部運(yùn)動時，結(jié)合動作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
2、有意識地多運(yùn)動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
3、用你的鼻子呼吸
運(yùn)動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。
4、在沙灘上做運(yùn)動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運(yùn)動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運(yùn)動更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
通過上面的介紹，大家對運(yùn)動健身減肥方法有哪些也都很清楚了。減肥是一個長期而又艱巨的任務(wù)，不過也不要給自己太大的心理壓力，保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，加上每天堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，改善自己的飲食習(xí)慣，才能取得更好的效果。
