四個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)巧妙達(dá)到全身鍛煉效果
四個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)巧妙達(dá)到全身鍛煉效果
據(jù)美國(guó)《男性健康》雜志最新報(bào)道，美國(guó)健身教練肖恩·德·威斯皮萊爾表示，多數(shù)人喜歡做一些看似輕松的運(yùn)動(dòng)，但這樣鍛煉效果有限，反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運(yùn)動(dòng)，才是我們最需要的。運(yùn)動(dòng)比較單一的人不妨多嘗試以下4種運(yùn)動(dòng)，鍛煉全身。
1、平板支撐。平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動(dòng)作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。
2、腳踝訓(xùn)練。腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會(huì)導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定性，使脊椎更易受損。具體動(dòng)作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸;身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁，堅(jiān)持10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)3次。
3、側(cè)弓箭步。大多數(shù)人缺乏側(cè)向運(yùn)動(dòng)。側(cè)弓箭步有助于增強(qiáng)身體兩側(cè)肌肉，鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動(dòng)作：站立，兩腳打開與肩同寬;左腳向左側(cè)伸出，同時(shí)右腿屈膝，身體下蹲，重復(fù)10次，然后換另一側(cè)進(jìn)行。
4、箭步蹲。這一動(dòng)作難度最大，因此很多人避而遠(yuǎn)之。具體動(dòng)作：背對(duì)凳子站立，距凳子1~2步遠(yuǎn)，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上;身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然后站直，重復(fù)8~12次，再換右腿做。
