運(yùn)動放松肌肉的方法

一般來說如果是自己的身體呈現(xiàn)出來比較疲憊的情況的話，就會徹底的影響到自己肌肉的正常工作，這個時候就會出現(xiàn)肌肉緊繃的情況，也可能會是由于自己運(yùn)動太過于劇烈而引起的，所以這個時候在運(yùn)動的之前要做一些熱身運(yùn)動，那么到底運(yùn)動放松肌肉的方法是有哪些的呢？

引起肌肉痙攣的主要原因有：1.寒冷刺激。在寒冷環(huán)境中運(yùn)動時，若沒做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不足，運(yùn)動時肌肉受到寒冷的刺激，?？梢鸪榻睢?.大量排汗。特別是夏天，由于運(yùn)動劇烈，身體大量排汗，電解質(zhì)過多丟失，肌肉的興奮性增高，使肌肉發(fā)生痙攣。3.肌肉收縮失調(diào)。肌肉連續(xù)收縮過快，放松時間太短，以致收縮和放松不能協(xié)調(diào)地進(jìn)行，引起肌肉痙攣。4.由于身體過于疲勞影響了肌肉的正常功能或肌肉有細(xì)微損傷時，也可引起肌肉痙攣。

痙攣的肌肉經(jīng)過牽引、按靡等，一般即可緩解。如腓腸肌痙攣，可伸直膝關(guān)節(jié)，用力將足背前伸，屈拇肌和屈指肌痙攣，用力將足和足趾背前伸。牽引時用力宜緩，不可用暴力。還可采用重力按壓。揉捏，點(diǎn)穴(委中、承山、涌泉、合谷)等手法，促使緩解。

肌肉痙攣的預(yù)防主要是運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，對容易抽筋的部位事先做適當(dāng)按摩。冬季鍛煉要注意保暖，夏季進(jìn)行長時間運(yùn)動要注意補(bǔ)充鹽分、水和維生素B1。疲勞和饑餓時，不宜進(jìn)行太激烈的運(yùn)動。

1、臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。

2、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了運(yùn)動放松肌肉的方法有哪些，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都沒有時間去專門的鍛煉自己的身體，所以在睡覺的時候就可以躺在自己的床上，然后進(jìn)行一些鍛煉，這樣的話也是可以緩解自己肌肉的。