練習(xí)普拉提注意事項是什么？
2017-06-12 17:30:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在日常生活當(dāng)中，我們平時都是會做一些體育鍛煉的，因為鍛煉對身體會有好多的好處，主要是能夠增強身體體質(zhì)，很多人還會通過運動來減肥，瑜
在日常生活當(dāng)中，我們平時都是會做一些體育鍛煉的，因為鍛煉對身體會有好多的好處，主要是能夠增強身體體質(zhì)，很多人還會通過運動來減肥，瑜伽就是一種非常常見的運動方式，瑜伽又叫做普拉提，是從印度傳過來的一種新型運動方式，在做普拉提之前有什么注意事項呢！
練習(xí)時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習(xí)動作基本是在墊上完成的。注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
練習(xí)時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個動作根據(jù)自身情況而定。
運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。
練習(xí)后的2小時內(nèi)，也最好不要進食。不論哪種運動，練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。
在做普拉提之前，很多人都不知道應(yīng)該做什么樣的熱身運動，還有一些其他的準(zhǔn)備工作，尤其是一些第一次做普拉提的人，這些都是必須要知道的，做好準(zhǔn)備工作才能夠做好運動，以上那些方法都是很有必要的，平時自己要注意。
