哪種人最適合慢跑的呢?
大家平時(shí)都會自己做一些鍛煉,不管是平時(shí)工作有多忙碌,大家都能夠認(rèn)識到運(yùn)動對于人體的重要性,尤其是現(xiàn)在的都市人,運(yùn)動是非常有必要的,現(xiàn)在的運(yùn)動方式也是越來越多了但是大家平時(shí)都會選擇慢跑,因?yàn)槁芊浅5暮唵?,有些人不想出去,也會自己在家用跑步機(jī),但是什么人不適合慢跑呢!
有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人,由于高頻率的跑步會造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損,本來有關(guān)節(jié)問題的人會越跑越傷。有心臟病的病人,因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制,對心臟負(fù)荷也比較大,一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn)。
有頸椎病、腰椎病的人,因長時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機(jī)對脊椎亦有反沖力,可能會加重原有的病情。有骨質(zhì)疏松的人,因其骨密度降低,韌帶松弛,易在高強(qiáng)度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷,導(dǎo)致骨折。
首先要了解自己的身體情況,先做做體檢,看看有沒有高血壓、糖尿病等問題。跑步前后需要適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘桑恢鲝堃月芑蚵邅硖娲?。因?yàn)闊嵘砗头潘蓱?yīng)是全身運(yùn)動,好像平時(shí)做廣播體操那樣,從頭到腳的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動到,光是慢跑慢走難以達(dá)到目的。一般熱身和放松各需要5分鐘,跑步30分鐘才有鍛煉效果,加起來每次運(yùn)動40分鐘,隔天運(yùn)動一次即可。
建議平時(shí)不怎么做運(yùn)動的女性,如果想要慢跑的話,千萬不要過于勞累,要控制住量,運(yùn)動之前要做好熱身運(yùn)動,如果是一些老年人的話,跑步的時(shí)候千萬要慢一點(diǎn),如果有一些關(guān)節(jié)方面的問題,也可以采用競走的方式,也是很好的。