哪種人最適合慢跑的呢？
大家平時(shí)都會自己做一些鍛煉，不管是平時(shí)工作有多忙碌，大家都能夠認(rèn)識到運(yùn)動對于人體的重要性，尤其是現(xiàn)在的都市人，運(yùn)動是非常有必要的，現(xiàn)在的運(yùn)動方式也是越來越多了但是大家平時(shí)都會選擇慢跑，因?yàn)槁芊浅５暮唵?，有些人不想出去，也會自己在家用跑步機(jī)，但是什么人不適合慢跑呢！
有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，本來有關(guān)節(jié)問題的人會越跑越傷。有心臟病的病人，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制，對心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn)。
有頸椎病、腰椎病的人，因長時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情。有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強(qiáng)度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折。
首先要了解自己的身體情況，先做做體檢，看看有沒有高血壓、糖尿病等問題。跑步前后需要適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘桑恢鲝堃月芑蚵邅硖娲?。因?yàn)闊嵘砗头潘蓱?yīng)是全身運(yùn)動，好像平時(shí)做廣播體操那樣，從頭到腳的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動到，光是慢跑慢走難以達(dá)到目的。一般熱身和放松各需要5分鐘，跑步30分鐘才有鍛煉效果，加起來每次運(yùn)動40分鐘，隔天運(yùn)動一次即可。
建議平時(shí)不怎么做運(yùn)動的女性，如果想要慢跑的話，千萬不要過于勞累，要控制住量，運(yùn)動之前要做好熱身運(yùn)動，如果是一些老年人的話，跑步的時(shí)候千萬要慢一點(diǎn)，如果有一些關(guān)節(jié)方面的問題，也可以采用競走的方式，也是很好的。
