仰臥起坐的正確方法是什么
在生活中我們減肥或是健身的時(shí)候,常常會(huì)做仰臥起坐這類型的運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐人人都會(huì),但是這類型的正確方法并不是大家都了解的。為了獲得更好的健身效果,我們需要了解這方面的知識(shí)。那么到底仰臥起坐的正確方法是什么?下面我們就來看看小編依據(jù)自身多年的健身經(jīng)驗(yàn)是怎么說的吧。
方法/步驟
1、雙腿屈膝,躺臥于地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓。
2、以這個(gè)躺臥姿勢(shì),頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉,同時(shí)往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒,然后再次躺下,重復(fù)2次 。
3、背部以上的部位離地,保持住這個(gè)姿勢(shì),然后托于后腦勺處的雙手松開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側(cè)身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì),此時(shí)將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,不要著地,與地面平行,這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來回。
5、雙臂往上同時(shí)伸展,與地面的夾角擴(kuò)大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢(shì)4秒。
6、抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢(shì),雙臂收回,屈肘抱于后腦勺,胸廓打開,記得要收攏下巴,視線落于腹部上。
7、屈膝抬起的雙腿,此時(shí)小腿互相交叉,首先是右側(cè)小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢(shì)不變,雙臂注意不要收攏,打開胸廓。
仰臥起坐的正確方法是什么?以上就是小編介紹這一問題的解答。了解了這一內(nèi)容以后,我們就能在生活過程中可以通過這個(gè)方法健身。生活中我們都是很擔(dān)心自己身體健康的,因此我們就要多多參加體育鍛煉。最后也祝大家都能夠擁有一個(gè)健康的人生,過上一個(gè)幸??鞓返纳?!