肩膀最有效的鍛煉方法

少男人都對(duì)胸部的鍛煉非常癡迷，但有的人卻熱衷于肩部的健身，我覺得男人擁有寬厚的肩膀才是硬道理，這才能充分展示一個(gè)男人的擔(dān)當(dāng)，才可以扛起生活賦予的責(zé)任。當(dāng)然最主要的還是啞鈴，就讓我告訴大家如何是鍛煉肩膀最有效的方法吧。

肩膀跟胸部是一對(duì)完美的搭配，厚實(shí)的胸部，再加上寬厚的雙肩，無論從哪個(gè)角度來看，都顯得陽(yáng)剛十足。同時(shí)肩膀發(fā)達(dá)而有力的肌肉，可以讓肩關(guān)節(jié)以及肩部的神經(jīng)和血管受到更強(qiáng)的保護(hù)。所以，我們?cè)谶M(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候，一定要注意雙肩的鍛煉。

1、站姿側(cè)平舉

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立與肩同寬，兩手拳心相對(duì)持啞鈴下垂于體側(cè)。吸氣，向兩側(cè)舉起至手臂與肩齊平時(shí)稍停(持鈴舉起時(shí)，手肘部和應(yīng)略為彎曲)3-4秒鐘。然后呼氣，慢慢放下至體側(cè)。重復(fù)練習(xí)。提示：持鈴舉起或放下時(shí)，上體不要前后擺動(dòng)借助慣性力量舉起或突然自由降落，動(dòng)作要平穩(wěn)、緩慢，特別是下落時(shí)要控制速度，充分進(jìn)行退讓性練習(xí)。同時(shí)不要聳肩，把意念集中在肩部。

2、站姿前平舉

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立與肩同寬，兩手背向前持啞鈴，下垂于腿前，兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調(diào)節(jié)啞鈴時(shí)，可采用窄握距)。吸氣，直臂經(jīng)體前舉起，至與肩齊平時(shí)稍停2-3秒鐘。然后呼氣，再直臂慢慢放下還原。重復(fù)練習(xí)。

3、弓身側(cè)平舉

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立比肩稍寬，屈體至上體與地面平行，背部保持平直，頭部稍抬起，兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳心相對(duì)，拳眼向前，持啞鈴下垂于腿前。吸氣，持鈴向兩側(cè)舉起，至與肩齊平時(shí)稍停3-4秒鐘(持鈴舉起時(shí)兩肘略為彎曲)。然后呼氣，再慢慢放下至兩臂下垂姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)。

4、坐姿頸前推舉

動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿，兩手持杠鈴置于胸上(鎖骨窩處)，拳心向前，兩手持鈴間距同肩寬或采用寬握距。上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢(shì)，目視前方。吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止，稍停2-3秒鐘。然后呼氣，慢慢放下還原。重復(fù)練習(xí)。

看完是不是有些人已經(jīng)想躍躍欲試了呢？經(jīng)常鍛煉身體對(duì)身體肯定是有益無害的咯。常常鍛煉也會(huì)對(duì)自己有很大的幫助的！運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)被世人很為接受，當(dāng)你感覺勞累的時(shí)候不妨放下手中的工作來一起來鍛煉鍛煉，不僅提高免疫力還很健美呢。