肌肉爆發(fā)力的方法
在不同的時間段，人體都會出現(xiàn)暴發(fā)力，比如說是平時力量爆發(fā)力和肌肉的爆發(fā)力，相信朋友們不了解有關(guān)于期末爆發(fā)理事，代表了什么，會造成什么樣的事件呢，接下來的文章就給大家介紹一下。
就鍛練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習(xí)肌肉的動作都可以說是有限的，因此要運用這些有限的練習(xí)動作達到不同的健身目標(biāo)，就需要在練習(xí)動作的安排上，以及練習(xí)肌肉動作的強度、次數(shù)、組數(shù)上做不同的安排，才能達到不同的健身目標(biāo)。下面就不同的練習(xí)負荷和練習(xí)次數(shù)對肌肉起到的作用一一分析。
怎樣提高肌肉的爆發(fā)力
1、大重量、低次數(shù)（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次數(shù)（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。
3、中等以下重量、高次數(shù)（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
4、輕重量、超高次數(shù)（30次以上）主要是提高肌肉的質(zhì)量以及消耗局部的脂肪。這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。
通過以上4點我們可以知道不同的練習(xí)負荷、不同的練習(xí)次數(shù)，以及針對不同肌肉群所起到的作用，可以讓我們清晰地明白要想提高肌肉的爆發(fā)力，應(yīng)該選擇大重量、低次數(shù)的鍛煉方法來提高肌肉的爆發(fā)力。
在日常的生活當(dāng)中，大家要積極的面對自己的身體健康，特別是一些長期體質(zhì)需要的朋友們來說，可以鍛煉一些肌肉，肌肉對于，出現(xiàn)的肌肉爆發(fā)力成功率高。
