適合糖尿病患者的運動 糖尿病人運動時的注意事項
糖尿病是生活中很常見的一個疾病，患有糖尿病之后，患者需要終生的服藥進行治療。對于糖尿病患者而言，在生活中適當?shù)倪M行一些運動可以給身體帶來不少的好處，對于糖尿病患者而言，可以進行哪些運動呢？在運動的時候有什么注意事項？下面跟隨360常識網(wǎng)一起了解下這個問題吧！
糖尿病人運動時的注意事項
正式運動前要做好10-15分鐘的熱身運動，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活動起來，避免肌肉拉傷。運動開始后要由慢到快、運動強度由小到大，5-10分鐘逐漸加量，每次運動持續(xù)的時間一般在20-30分鐘為宜。要選擇合適的鞋襪，要特別注意鞋襪密閉性和通氣性，由于不少糖尿病患者合并有周圍神經(jīng)病變，致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬，足部容易受損，鍛煉時宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋，如運動鞋、膠鞋。應(yīng)選擇安全的運動場地，尋找合得來的運動伙伴，避免單獨一人運動。
如果是在炎熱的夏季，穿輕便的棉織品，它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā)，從而保持正常體溫，還應(yīng)注意在運動中和運動后及時補水，以免脫水；如果是在冬季，不要穿一層厚衣服，最好穿多層衣服，這樣既保證了保暖性，最主要的是在運動過程中如果覺得身體發(fā)熱，可以適當脫掉一兩件衣服，如果穿一件厚衣服，運動中脫掉很容易著涼感冒，此外還要戴帽子和手套來保暖。
年齡大的糖尿病患者或者以前運動時受過傷的運動者，還要注意對個別易受傷部位的保護，最好戴護具，如護膝、護腕等。
結(jié)束時不要突然停止，應(yīng)逐漸放慢節(jié)奏，做10分鐘左右的恢復(fù)活動再坐下來休息。必須注意逐漸增加運動量和強度，循序漸進，切不可操之過急，應(yīng)隨著體質(zhì)的增強和身體的適應(yīng)程度不斷增加運動量，做到持之以恒，每周保證至少3次運動。為防止發(fā)生意外，運動時要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯(lián)系電話的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺，如感覺身體狀況不好，應(yīng)立即停止運動，并找他人救助。隨身攜帶幾塊糖果，以防備發(fā)生低血糖時及時補充糖分。
運動結(jié)束后應(yīng)立即更換汗?jié)褚路?，以防感冒。天氣炎熱的夏季?yīng)及時補充水分，但不能一次性過多飲水（易感疲勞，增加胃的負擔）。做好運動記錄，應(yīng)定期監(jiān)測運動前、運動后和運動中的血糖值的變化。如有不適，請醫(yī)生或?qū)I(yè)護士進行運動處方的相應(yīng)調(diào)整。
此外，糖尿病人在運動過程中經(jīng)常出現(xiàn)低血糖癥和足損傷，這時應(yīng)該注意以下幾點：1、不要在清晨空腹時劇烈運動，因為清晨是人體一天中血糖最低的時間，此時運動，特別是運動量大時容易發(fā)生低血糖反應(yīng)，提倡餐后運動。2、避免在使用胰島素或口服降糖藥物后未能及時進食時運動。3、合理安排運動量，不要超大量的劇烈運動。4、運動時要攜帶易于吸收的碳水化合物，如葡萄糖片、軟飲料、葡萄干、糖果等。
糖尿病患者適合的運動有哪些？
■慢跑
慢跑是一個很適合糖尿病患者進行的運動，這個運動相對來說是比較溫和的，可以刺激人體的心臟和血管，并且可以排汗。這種出汗的方式和蒸桑拿不一樣，這種出汗是真正意義上的出汗，對于患有糖尿病的患者來說，是非常適合的一個運動。
■騎自行車
騎自行車也是屬于有氧運動的一種，很適合糖尿病患者。對于糖尿病患者的血糖控制可以起到很不錯的作用，建議糖尿病患者在開始汽車的時候速度不要太快，時間也不需要太長，等到身體適應(yīng)了之后再去逐漸增加速度。
■散步
散步也是一個很適合糖尿病患者進行的運動，這個方式對于一些體質(zhì)比較差的糖尿病患者也同樣可以進行。散步不會給身體帶來過大的負擔，是個較為舒緩的運動。非常適合糖尿病患者去進行，一邊散步一邊按摩腹部還可以預(yù)防消化不良的現(xiàn)象。
■爬山
爬山運動可以有效的提高腰腿部的力量，并且可以鍛煉到糖尿病患者的身體協(xié)調(diào)平衡能力，可以增強患者的心肺功能，增強身體的免疫力。促進體內(nèi)的新陳代謝速度加快，對于糖尿病患者身體對于胰島素的敏感性也可以有效的加強，對于血糖的控制是比較有利的。
■太極拳
太極拳和一般的健身體操不同，可以有效的鍛煉到身體內(nèi)的各個肌肉群、關(guān)節(jié)去參與運動，并且可以鍛煉到糖尿病患者的精神保持專注，對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的影響，對于患者控制血糖可以起到一定的輔助作用。
對于患有糖尿病的患者而言，適當?shù)倪\動對于病情控制很有幫助，但是在運動的時候需要注意一些事情：
（1）糖尿病患者進行運動要注意循序漸進，不要因為運動對于病情控制有利而過分的去進行運動。過量的運動反而會給身體帶來反效果，運動有一個大前提，就是要保持在身體的可承受范圍內(nèi)；
（2）糖尿病患者在運動的時候注意不要空腹，很多患者為了追求降血糖的效果會進行空腹鍛煉，這其實是非常錯誤的一個想法，空腹運動會引起低血糖等現(xiàn)象出現(xiàn)，是非常危險的，低血糖的患者會出現(xiàn)心慌、心跳加速等癥狀，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)昏迷。
