減肥前要做些什么？

結(jié)實而富有彈性的身體，優(yōu)美沒有贅肉的曲線，這樣完美的身材，誰不艷羨呢？但是，和西方人不同，東方人更容易浮腫，所以良好的體形很難達到。易浮腫的體質(zhì)用一般的減肥方法不怎么見效，如果知道了自己屬于容易浮腫的體質(zhì)，有的放矢地調(diào)整體重，就能輕松減去5公斤，而且，不用做大量的運動，也不用忍受節(jié)食之苦。

你屬于浮腫人群嗎？

一般而言，容易浮腫的人筋肉松弛，肌肉比較少，骨頭纖細，體重與骨架相比并沒有相差太多，但是下腹與臀部有較多的贅肉，所以下半身的比重顯得很大。從日常生活來看，這種人比較懶惰，沒什么肌肉，臉上的血色也不怎么好，冬天不用說，即使在比較暖的春天和秋天，手掌也不暖和。這種人屬于浮腫體質(zhì)的可能性是很大的。

就性格而言，易浮腫的體質(zhì)的人比較細致，容易生氣，雖然善良，但做事不果斷，沒什么決斷力。如果你出現(xiàn)以上的某些癥狀，就要好好想想，是不是自己也屬于浮腫體質(zhì)的人了。

另外，一些不良的飲食習慣，也能成為浮腫體質(zhì)的主要原因。不愛吃飯愛喝粥，不愛吃水果愛喝果汁，這樣的人往往會因為吃下去的東西過于容易消化而在體內(nèi)累積多余水分，造成浮腫。冷飯冷菜和冰凍的水果也要少吃了，因為它們會讓你的內(nèi)臟冷卻，不利于血液循環(huán)，久而久之，就會使壞血堆積在體內(nèi)。

好了，現(xiàn)在跟隨我們的提示，一步步做，用食物療法以及減少贅肉的按摩，消除浮腫，還你一副好身材！

step 1：排除身體里的廢物

想消除浮腫的話，就要先把身體里的廢棄物排除到體外。有時候，細胞里多余而沒有及時排出去的水分有5公斤之多，這也是造成浮腫的重要原因之一。

首先，在減肥開始之前的兩天，適當減食，最大限度的把體內(nèi)的水分排出到體外。但是要注意身體的新陳代謝，做到減食不減營養(yǎng)。一天1000卡路里的熱量是要保證的，可以吃些魚類等高營養(yǎng)的食物。這樣有利于保證體內(nèi)的平衡性，對于廢棄物的排除也有好。同時，也可吃些有助于清理身體的東西，如喝茶等。正式開始減肥之前來個這樣的過渡期，能提高減肥的效果，防止反彈。

step 2：浮腫食療

不同的食物，絕對可以造就不同的體形。向香辣蟹這樣又咸又辣的食物說再見吧，還有橘子，醋放得很多的酸味食物等。要利用這時機好好改變一下你的飲食習慣了。易浮腫的人如果胡亂節(jié)食，或是減少一天正常的卡路里吸收是沒什么好效果的，這樣即使體重減輕，但是身體沒有彈性，還是沒什么美感可言。

消除浮腫的代表性食品是豆類。它們有利尿功能，可以很好的防止贅的堆積。大麥不但利尿，還有助于美容，可以讓你的皮膚充滿光澤。芹菜可以調(diào)節(jié)生理循環(huán)，對于月經(jīng)不調(diào)的人來說，它是不可多得的健康食品。桑果平時不常見，但它好處多多，在利尿，消炎，消除浮腫方面都很有效果。

與此相對的，糯米，銀杏，鹽等都是增加浮腫的東西。糯米和銀杏雖然營養(yǎng)價值很高，但是不但不利于排尿，還會形成阻礙，對體質(zhì)有害。而且，辣的東西吃太多，會增加食欲，自然就沒辦法減肥。鹽是我們身體必需的，但是過多的食用，會堆積在我們的身體里，造成浮腫。

那么，該怎么來劃分我們的食物結(jié)構(gòu)呢？如果想變得苗條，就一定要多吃富含纖維質(zhì)的食物。含比如米、大麥等的谷類食物，以及蔬菜。在這里，向大家推薦一下韓餐。因為韓式的飲食比較適合于減肥。與其吃塊巧克力，一個橘子，一點點面包忍饑挨餓，過后反而吃得更多，不如來試試韓餐吧。一小碗米飯，蔬菜和湯，一些魚等，既保證了營，又可以減肥。米飯的話，可以吃吃小米。覺得不好吃，就試試泰米。反正是纖維含量高的就可以。至于蔬菜，與其生吃，還是做熟了再吃的好，更能防止浮腫。特別是南瓜等的根莖類植物。

step 3：規(guī)律性的排泄

將身體里的廢物和吃下去消化完畢的食物一起排出體外也是很重要的。特別是因為體內(nèi)的壞血和多余的水分所引起的浮腫，尤其如此。一般來說，節(jié)食多少都會引起一些便秘，這只能說明盲目的節(jié)食不是減肥的好法，因不有規(guī)律的排出體內(nèi)的廢物，消不了腫，還是變不苗條。最好是每天一次，完全排出。所以，需要一天餐規(guī)律的飲食，可以少吃多餐。纖維質(zhì)多的食物可以促進排便，所以要多吃。而且，熟的蔬菜更利于消化，也就更利于排出。看看你每天的菜單，想辦法進改進，為規(guī)律性的排便而努力！

step 4：提高新陳代謝

好了，做了這么多的努力，現(xiàn)在只剩一個問題了：如何提高新陳代謝。據(jù)專家指出，讓廢物在身體里堆積得盡可能的少，就要堅持3個月以上的食療，在此同時，一些促進新陳代謝的伸展運動也一樣不可少。

配合你本身的食療，每天淋浴，以及做定量的運動，可以幫助加快你的血液循環(huán)，有利排汗，防止浮腫。有條件的話妨試試看在浴室里做些簡單的運動，比如可以多壓壓腳掌上陷進去的地方，大腳趾最腫的地方的下面，腳跟中心的地方，效果不錯。當這些都成為了習慣，你的新陳代謝也調(diào)節(jié)得不錯了。

step 5：強化肌肉的運動及按摩

改善易浮腫的體質(zhì)，多做些大量排汗，化肌肉的運動是一定要的。根據(jù)你的體重，用1-1。5公斤的啞鈴每天做上10-15分鐘的體操，

如果是部分浮腫，那建議你做些防止浮腫的按摩，以及伸展運動。身體就會變得更有彈力，體態(tài)優(yōu)美了很多！

防止浮腫8天按摩法

第一天

1、用手掌在腿上由下而上，從腳跟開始，經(jīng)過膝蓋直到大腿內(nèi)側(cè)，揉捏按摩；

2、脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉；

3、臀部和大腿內(nèi)側(cè)的地方，用手指捏起再放下，接近于擰的按摩；

4、再來一次，把各個部位手指加力擰過來按摩一遍。

第二天

1、坐下來，用手掌給腳部內(nèi)側(cè)按摩，腿上的按摩方法一樣；

2、兩腿左右分開，上身向前向側(cè)傾斜，盡量靠近一邊的腿，手放于前方摩腳和小腿；慢慢從1到10，然后換一邊做；

3、兩腿前后分開，上身向前傾斜，抓住前面的腳子，吐氣的同時向下壓，吸氣的同時抬起來；壓下去后休息片刻，再反復4次；

4、雙腿置于前方，向前抓腳脖子，注意膝蓋不要彎，讓腿部全部緊繃起來；

5、維持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用點力氣，擰著向上按；

6、用雙手在大腿內(nèi)側(cè)擰著呈S字的形狀按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩

7、腳背上用手指壓，腳趾則用手捏，可以促進血液循環(huán)；

8、脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用輕輕邊捏邊揉；

9、還是坐著，在腰上和腿上加力氣再按摩一遍；

10、站起來，做些伸展運動，放松脖子和肩膀。用手從下而上的順著肌膚紋理按摩片刻。

第三天

1、站著，在全身進行按摩方法還是揉和捏；

2、腰和臀部上用手指捏著呈S字的形狀向上按摩，一邊注意用手掌加些摩擦；

3、用整個手掌在下身呈S字的形狀向上按摩；

4、從手臂開始，向腰的方向向下強化按摩；

5、用下巴引導進行伸展，肩膀轉(zhuǎn)圈，放松身體。

第四天，第五天

和前面兩天一樣，反復進行按摩和放松。

第六天

1、站著全身按摩；

2、腰部，臀部，大腿內(nèi)呈S字的形狀向上按摩，一邊用手指重復抓起贅肉再放開的動作；

3、在腿內(nèi)側(cè)再重復一遍剛才的按摩；

4、坐下來，用手加大力量進行按摩；

5、上半身向旁邊和前面倒一倒，放松；

6、肩膀轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈，放松放松。

第七天

從第七天一直到第九天，重復第六天按摩法。

第八天

1、按摩臀部，腰的周圍，大腿內(nèi)側(cè)的地方捏著呈S字的形狀向上按摩，反復幾次。

2、從腳跟開始直到大腿內(nèi)側(cè)，用手指稍微使力指壓向上按摩。

3、按摩手臂和腿，用最開始的姿勢及方法。

4、按摩肩膀周圍，手臂和腰。輕輕地撫摩，讓肌肉放松。

5、用手捏著臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肉進行按摩記住不是捏表皮，而是把整個皮下脂肪捏起來。