怎么慢跑能達到健身效果

2016-06-15 00:27:08　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：慢跑的正確姿勢。慢跑的姿式應為兩眼平視前方，肘關節(jié)前屈呈90度平行置于體側，雙手松握空拳，略為抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地。

慢跑好處多多，慢跑已成為肥胖癥、孤獨癥、憂郁癥和虛弱癥等病治療手段。

慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單，易于掌握，活動全面，運動量易調整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛的運動。

慢跑的正確姿勢。慢跑的姿式應為兩眼平視前方，肘關節(jié)前屈呈90度平行置于體側，雙手松握空拳，略為抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10米。全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。

慢跑中應注意：跑時軀體保持正直，除微前傾外，切勿后仰或左右擺動;肌肉及關節(jié)要放松;上肢要前后擺動，以保持前進時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴張;盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。