如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

如今每個(gè)人的生活都是很忙碌的，而睡眠無疑是大家一天之中最舒服的一件事情了。但是現(xiàn)在由于壓力的增加，或者一些其他的情況導(dǎo)致了很多人的睡眠狀況出現(xiàn)了問題，睡眠質(zhì)量非常的不理想，那么，如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢？對(duì)此問題，希望大家今后注意以下幾點(diǎn)。

良好睡眠三要素

1.帶著輕松愉快的心情入眠。

中國養(yǎng)身學(xué)提倡“先睡心，后睡眼”，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然后寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫(yī)認(rèn)為“心”者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時(shí)還可以采取以下輔助法，讓睡眠更安穩(wěn)。

(1)聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲;因?yàn)橛茡P(yáng)的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)。

(2)讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩歌或散文。

(3)臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。

(4)用熱水泡腳10分鐘，然后按摩腳底涌泉穴(位于腳底1/3中點(diǎn)處)和照海穴(位于腳內(nèi)踝尖下緣凹陷處)，按摩這兩個(gè)穴位，一般在10分鐘內(nèi)會(huì)產(chǎn)生睡欲。

2.安靜清潔的環(huán)境。

不需豪宅美屋，只要室內(nèi)清潔衛(wèi)生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗，充足的陽光;入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。

同時(shí)要選軟硬適度的床墊及適當(dāng)高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會(huì)開始出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波;而當(dāng)枕高超過9公分時(shí)，休息波將失去平衡，會(huì)導(dǎo)致睡眠不適。

3.睡前潔身。

養(yǎng)成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛(wèi)生的好習(xí)慣，也是最簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生之道，是促進(jìn)良好睡眠最好的方法。中國古代養(yǎng)生曾提倡“發(fā)宜常梳”，因?yàn)樗笆犷^有按摩頭皮、改善頭部血液循環(huán)的作用。

梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向內(nèi)的手勢(shì)，從前額抓到后頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅(jiān)持一到二年，可使白發(fā)轉(zhuǎn)黑，脫發(fā)可生新發(fā)。

如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢？睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成需要一步一步的來，沒有一定的自我控制能力是不行的。如果大家總是失眠的話，或者睡覺休息不過來，請(qǐng)按照以上的辦法來試驗(yàn)一下，相信肯定會(huì)解決大家的睡眠問題的。睡覺之前不要情緒過于的激動(dòng)緊張，平靜的入睡，才可以盡快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。