強(qiáng)直性脊柱炎鍛煉方法與注意事項(xiàng)

強(qiáng)直性脊柱炎是一種主要侵犯脊柱，并累及骶髂關(guān)節(jié)和周?chē)P(guān)節(jié)的慢性進(jìn)行性炎性疾病。本病又名類(lèi)風(fēng)濕性脊柱炎、類(lèi)風(fēng)濕中心型等，現(xiàn)稱(chēng)AS。那么強(qiáng)直性脊柱炎的鍛煉方法和注意事項(xiàng)有哪些？

強(qiáng)直性脊柱炎保健運(yùn)動(dòng)的幾種方式：

一、床上伸展運(yùn)動(dòng)：

早晨醒來(lái)時(shí)采用仰臥位雙臂上伸過(guò)頭向手指腳趾兩個(gè)方向申展伸展?jié)M意后放松;伸展雙腿足跟下伸足背向膝方向屈至滿意后放松可反復(fù)做幾回。

二、膝胸運(yùn)動(dòng)：

仰臥位雙足著床板屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲雙手抱膝拉向胸前到滿意為止回原雙足位置另膝作上述運(yùn)動(dòng)雙膝各重復(fù)一次放松;做雙手抱雙膝運(yùn)動(dòng)一次至僵硬消失為止 。

三、貓背運(yùn)動(dòng)：

趴跪如貓狀低頭盡量放松同時(shí)拱背如弓形直到拉伸滿意為止;回復(fù)原位后塌背仰頭抬臀盡量拉伸至滿意為止。

四、腹部運(yùn)動(dòng)：

目的在于伸張腹部肌肉改善肌力并保持軀干平直姿勢(shì)。仰臥位屈膝雙足著地雙臂置身旁：頭及雙肩一起慢慢抬高以至雙手觸膝;堅(jiān)持秒鐘回復(fù)至原位以上動(dòng)作重復(fù)次 。

五、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：

取坐位屈臂平舉雙手交叉轉(zhuǎn)體向右目視右肘堅(jiān)持秒鐘后復(fù)原每側(cè)重復(fù)次。

六、轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)：

坐位雙足著地頭向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)并注視同側(cè)肩部再?gòu)?fù)原每側(cè)重復(fù)次同樣也可采取頸前屈下頜盡量向胸靠復(fù)原;仰頭盡量向后復(fù)原每個(gè)方向重復(fù)次。

七、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：

目的是伸展上胸肩部肌肉以維持或改善胸背姿態(tài)。雙足與肩等寬面對(duì)墻角而站雙手平肩支兩面墻上行深呼雙肩向前并伸展頭及上背堅(jiān)持秒鐘恢復(fù)原位重復(fù)次。

在鍛煉的過(guò)程中，強(qiáng)直性脊柱炎患者要注意仰頭屈項(xiàng)，頭部盡力向后仰，持續(xù)用力待肌肉疲勞，加大后仰角度，持續(xù)用力2-3分鐘，緩慢恢復(fù)原位。右屈頸，頭部盡力向右，持續(xù)用力待肌肉疲勞，加大低頭角度，持續(xù)用力2-3分鐘，緩慢恢復(fù)原位。如果是左屈頸，頭部盡力向左，持續(xù)用力待肌肉疲勞，加大低頭角度，持續(xù)用力2-3分鐘，緩慢恢復(fù)原位。

日常生活中的注意事項(xiàng)

保持軀體的正確姿勢(shì)和活動(dòng)性，對(duì)強(qiáng)直性脊柱炎病人防止駝背的發(fā)生是非常重要的，駝背的發(fā)生和發(fā)展過(guò)程，緩慢的使人難以覺(jué)察，因此注意日常軀體姿態(tài)，以保持良好姿勢(shì)極為重要。經(jīng)常想到保持軀體挺直，不論行、坐、站、臥都應(yīng)記住軀體挺直。坐直靠背椅、不要坐沙發(fā);不要坐過(guò)低過(guò)軟的倚子，尤其應(yīng)避免坐躺椅。應(yīng)堅(jiān)持睡硬板床，不用枕頭或用薄枕頭，有助于保證軀體平直，仰臥姿勢(shì)較側(cè)臥為好。對(duì)于早期患者，每日早晚各一次俯臥，每次堅(jiān)持半小時(shí)，對(duì)減緩軀干屈曲有助。站立，平時(shí)可足跟著墻，雙膝伸直，肩、背靠墻，雙目平視，患者頭枕部常不能觸到墻壁，應(yīng)盡量向后靠，堅(jiān)持5秒鐘，放松后再做幾次。

游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)脊柱及四肢關(guān)節(jié)均有益，因此對(duì)掌握游泳的病人，不失為一種良好的鍛煉方法，但應(yīng)避免冷水。