身體幾大器官也需“睡覺” 你還在熬夜嗎？
熬夜危害大嗎？是的！影響巨大！你一定看過很多熬夜傷身、熬夜生病的例子，熬夜之后你也會感覺大腦混沌，為什么？那是因?yàn)橛行┢鞴僦挥性谒邥r間才能得到“休息”，結(jié)果你卻剝奪了它休息的權(quán)利！不病才怪~
大腦
睡眠才開啟“清理模式”
大腦在工作時會因腦細(xì)胞的高度耗能而產(chǎn)生大量的代謝廢物，清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。
據(jù)研究，在大腦即將睡著時，腦細(xì)胞會變小而產(chǎn)生空隙，腦脊液在其中流動并帶走廢物。也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到“清理模式”。
但是，如果一直在熬夜，那就意味著，工作后感覺困倦很有可能是因?yàn)槟X內(nèi)代謝廢物聚集太多，代謝廢物聚集太多會讓我們反應(yīng)變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至?xí)⑺滥X細(xì)胞，對大腦造成損害，嚴(yán)重時還有可能導(dǎo)致血管源性癡呆等疾病。
熬夜傷腦——小心變笨
目前尚沒有一種藥物能達(dá)到睡眠對清除大腦垃圾且不對人體產(chǎn)生副作用的功效，所以睡覺真的是最好的護(hù)腦法了！
心臟
睡眠時心率變緩
心臟跳動的次數(shù)有總數(shù)限制的。一般來說，正常成年人95%以上心率為60-100次/分鐘，一生中心臟大約要跳25億至30億次。而心率過快，則等于迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。
人在睡眠時，心率會大幅下降，比清醒時的心率每分鐘少10-30次，比起白天的辛勞，晚上的睡眠可以說是心臟的“休息時間”。
熬夜傷心——小心猝死
長期熬夜，使得心臟的“休息時間”大大縮短。
同時，熬夜使人處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管異常收縮；長期缺乏睡眠，易讓人感到緊張、焦慮，更容易誘發(fā)或者加重高血壓，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，對于本身有心臟疾病的人，很容易導(dǎo)致心肌梗死。
腸胃
睡眠時蠕動減慢
人在入睡后，胃腸蠕動減緩，胃也在“休息”。胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，2-3天就要新生一次，而這一再生修復(fù)過程一般是在夜間胃腸道休息時進(jìn)行的。
熬夜傷腸胃——小心潰瘍
熬夜時你的腸胃得不到休息，你的胃黏膜細(xì)胞得不到更新，再加上很多人往往習(xí)慣吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之容易導(dǎo)致胃粘膜糜爛、潰瘍等。而胃腸道得不到“休息”，功能紊亂、便秘等問題也會隨之而來。
肌肉
睡眠時恢復(fù)功能
在睡眠的時候，全身肌肉處于松弛的狀態(tài)，同時生長激素釋放到血液中，恢復(fù)和重建身體組織，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和再生。
熬夜傷肌——能力減弱
肌肉不僅是每個人生活所必需的，更是健身人士所喜歡的，不過，如果你睡眠不足，還在做肌肉訓(xùn)練，訓(xùn)練時所能承受的最大重量將會大幅下降，對于肌肉的擴(kuò)張和生長并沒有什么好處。
腎臟
過濾會變慢
睡眠的時候，腎臟也在“休息”， 過濾會更慢，尿會少于白天。
熬夜傷腎——小心腎炎
長期睡眠不足會危害身體免疫功能，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎。
讓器官休息，謹(jǐn)記5戒律
1. 23點(diǎn)是晚睡極限
子時（23：00-01：00）是足少陽膽經(jīng)“當(dāng)值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。
2. 睡前別思慮
“先睡心，后睡眼”，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，給心神一段慢慢沉靜下來的時間。不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡。
3. 床遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
所有的電子產(chǎn)品都必須被移走！電視機(jī)，游戲機(jī)，電腦，電話，和其他各種的小器具都是破壞休息的物品。不要允許他們出現(xiàn)在你的臥室里，不要在睡覺前很短的時間內(nèi)使用他們。
4. 睡前2小時少進(jìn)食
一般來說，吃過晚餐后，胃需要用3個小時消化食物，最終將食物排空。如果晚飯吃得太晚，胃還在賣力消化食物時，人就上床睡覺了，睡眠質(zhì)量往往不好。如果因?yàn)榧影嗟仍虿荒馨磿r吃晚飯，應(yīng)盡量保證晚飯和睡眠的時間間隔2小時。
5. 睡前2小時別劇烈運(yùn)動
臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。通常，睡前兩個小時內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動。
