女性飲食滿月后注意事項(xiàng)

女性在生產(chǎn)后的一個(gè)月時(shí)間里需要大量的營養(yǎng)和休息，這段時(shí)間就是我們經(jīng)常說的坐月子，為了自己的健康，許多女性對(duì)于一些脂肪含量高的食物都是來者不拒，等到一個(gè)月過去了，女性也滿月了，產(chǎn)婦的健康也提高了鞏固，因此在這個(gè)階段，產(chǎn)婦們對(duì)于營養(yǎng)和飲食都有了不一樣的要求，那么女性飲食滿月后注意事項(xiàng)有哪些呢？

①確認(rèn)一天所需的卡路里

產(chǎn)后媽對(duì)寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

②講究食物質(zhì)量

對(duì)于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒用。

③嚴(yán)控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會(huì)變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。

④煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。

⑤多吸收水分

多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為“一舉兩得”。

⑥早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因?yàn)椋谌槠诘脑绮捅绕匠８匾?，而且理?yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

⑦充分的鈣質(zhì)

母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇В?，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維他命D（蘿卜干絲等）。

⑧仍要忌煙、酒，咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧化碳含量增加，會(huì)通過乳汁傳給寶寶，對(duì)孩子的發(fā)育成長(zhǎng)極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源。

以上就是女性飲食滿月后注意事項(xiàng)，希望通過我們上面的介紹，希望大家對(duì)于怎么樣去健康的飲食有著新的認(rèn)識(shí)，我們都知道新生兒主要以母乳為自己的主要糧食，因此新媽媽的飲食健康與寶寶有著很大的關(guān)系，在食材的選擇上一定要新鮮安全，在烹飪上最好以清淡為主，水果也是非常重要的。