健康早餐吃什么比較好呢？

我們都知道早餐對于我們的生活是非常重要的，早飯對我們而言，不僅要吃的飽，更重要的是應(yīng)該要吃的健康一些，可是，怎么樣的早餐對我們來說才是最為健康的呢？我們應(yīng)該吃什么樣的早餐比較好呢，下面就讓小編來進(jìn)行分析與了解，幫助大家吃的更加的健康。

要有蔬菜水果

水果中含有豐富的維生素、膳食纖維素、礦物質(zhì)等成份都具有促進(jìn)腸道健康的作用。好的早餐中必要有蔬菜水果。

要有蛋有奶

早餐中一定要有蛋白質(zhì)，建議早餐最好可以有奶類、蛋類、豆類中的兩種，這樣不僅可保證一天所需的蛋白質(zhì)，而且還可以增加飽腹感。

要適當(dāng)吃點油

很多人都喜歡以素食為主，事實上早餐中適當(dāng)吃點“油”對促進(jìn)消化和吸收具有很大的幫助。特別是可幫助排出膽汁，比如說幾片肉片，或者在菜中拌點橄欖油，或是吃個雞蛋都可以。

要有淀粉類主食

一些人認(rèn)為淀粉類主食為引起肥胖，因此拒絕淀粉類食物，事實上淀粉類食物可以中的淀粉可以轉(zhuǎn)化成葡萄糖，而葡萄糖是能量的來源，也是護(hù)胃的好方法。

可適當(dāng)吃點堅果類食物

養(yǎng)生專家認(rèn)為每天吃一把堅果類食物，就可保證鈣、鉀、鋅等礦物質(zhì)的需求了，特別是其中豐富的維生素E，還可降低慢性病發(fā)生的機(jī)率，促進(jìn)人體健康。

總之早餐不僅要吃，而且要吃得健康有營養(yǎng)，最好可以包含人體所需的營養(yǎng)素，這樣才可以更好的促進(jìn)身體健康。但是現(xiàn)實生活中很多人也容易犯了以下六方面的誤區(qū)。

誤區(qū)一：吃得太快了

幾乎所有的白領(lǐng)都為了搶那幾分鐘，而拼命的狼吞虎咽，而這樣不僅會使得攝入的食物越多，而且也容易加重腸道的負(fù)擔(dān)。再者吃得太快無法激發(fā)腦細(xì)胞神經(jīng)活動，因此會影響人的智力。

誤區(qū)二：吃得太早了

特別是對于一些中老年人而言，可能早起習(xí)慣了，而養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為早起對身體健康有好處，但早餐應(yīng)該適當(dāng)?shù)难娱L一點，最好可以在7點到8點這段時間進(jìn)行。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，人在經(jīng)過了一夜的睡眠時間之后，身體的很多器官都在休息了，而早上消化器官還需要消化掉晚餐吃下的食物，所以，如果早餐吃得過早，也會影響到腸道的正常休息的。

相信經(jīng)過小編上述的介紹，大家應(yīng)該已經(jīng)對于早飯的健康飲食有了一定的了解了，其實還有應(yīng)該要注意，早餐也不必過于的單一，最好是加入一些蛋白質(zhì)與維生素都要具有，才可以營養(yǎng)均衡，并且吃早飯要注意好坐著吃，邊走邊吃不利于消化。