適宜1～3歲寶寶的健康零食有哪些

孩子最愛的食品就是零食，未來健康飲食，不少媽媽都排斥寶寶吃零食的，擔(dān)心寶寶會(huì)因吃零食過多而影響正餐攝入或?qū)е聽I養(yǎng)失衡，或因而肥胖。有的媽媽會(huì)嚴(yán)格限制寶貝三餐之外食物的攝入。

現(xiàn)在先讓父母了解食安全等級是怎么區(qū)分：

這些零食含有酒精、碳酸、咖啡等成人食用的食品，對寶寶健康又嚴(yán)重的威脅，應(yīng)禁止寶寶食用這類零食。 孩子最愛的食品就是零食，為了健康飲食，不少媽媽都排斥寶寶吃零食的，擔(dān)心寶寶會(huì)因吃零食過多而影響正餐攝入或?qū)е聽I養(yǎng)失衡，或因而肥胖。有的媽媽會(huì)嚴(yán)格限制寶貝三餐之外食物的攝入。

現(xiàn)在先讓父母了解食安全等級是怎么區(qū)分：

“可經(jīng)常食用”的零食：這些零食營養(yǎng)素含量豐富，同時(shí)多為含有或添加低油、低鹽、低糖的食品和飲料。這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A 等人體必需的營養(yǎng)素，又可避免攝取過量的油、糖和鹽，這些零食屬于有益于健康的零食。

“適當(dāng)食用”的零食：這些零食營養(yǎng)素含量相對豐富，但是卻含有或添加中等量油、糖、鹽等的食品和飲料。

“限量食用”的零食從營養(yǎng)學(xué)角度，這些零食含有或添加較多量油、糖、鹽的食品和飲料，提供能量較多，但幾乎不含其他營養(yǎng)素。經(jīng)常食用這樣的零食會(huì)增加患超重、肥胖、高血壓以及其他慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。但此處的“限量”，并非禁止。

“禁止食用”的零食這些零食含有酒精、碳酸、咖啡等成人食用的食品，對寶寶健康又嚴(yán)重的威脅，應(yīng)禁止寶寶食用這類零食。

以下就看看1～3歲寶寶的營養(yǎng)健康零食有哪些：

【麥香小面包】2歲以內(nèi)的寶貝，宜選用松軟的切片吐司面包或奶香小餐包，切成手指大小的條狀以便寶貝咀嚼；2歲以上的寶貝，可以選用雜糧面包或者全麥面包，以幫助他們攝入更多的膳食纖維和B族維生素。

【健康小飲品】豆?jié){、自制果蔬鮮榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁(需要煮熟過濾)、綠豆沙、菊花水、山楂水等，都是優(yōu)于瓶裝飲料的健康飲品。

【補(bǔ)鈣乳制品】酸奶、奶酪。最佳的寶貝零食，富含鈣、磷、鎂、銅等礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B1、B2，蛋白質(zhì)經(jīng)有益菌發(fā)酵更利于吸收，乳酸桿菌等健康菌群還能幫助調(diào)理寶貝的腸道，應(yīng)為首選。配方奶?？梢宰鳛?歲以內(nèi)的寶貝午覺之后的加餐，營養(yǎng)和水分的補(bǔ)充同時(shí)完成，但是量不宜太多，以免影響正餐食量。

【新鮮水果和蔬菜】切成小塊或小片的新鮮成熟胡蘿卜、黃瓜、蘋果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、維生素C、膳食纖維，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，還可鍛煉寶貝自己拿東西吃的技能，以及對蔬菜水果的興趣，一舉多得。但是，千萬要洗凈小手才能抓著吃！自制果蔬沙拉。用番茄沙司或酸奶代替沙拉醬更加健康，也可以把什錦水果碎丁加入酸奶中，讓酸奶的味道和營養(yǎng)都錦上添花！黃瓜等味道淡的果蔬，蘸食番茄沙司、芝麻醬等食用，更易被寶貝接受。

1、【麥香小面包】2歲以內(nèi)的寶貝，宜選用松軟的切片吐司面包或奶香小餐包，切成手指大小的條狀以便寶貝咀嚼；2歲以上的寶貝，可以選用雜糧面包或者全麥面包，

2、【新鮮水果和蔬菜】切成小塊或小片的新鮮成熟胡蘿卜、黃瓜、蘋果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、維生素C、膳食纖維，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，還可鍛煉寶貝自己拿東西吃的技能，以及對蔬菜水果的興趣，一舉多得。但是，千萬要洗凈小手才能抓著吃！自制果蔬沙拉。用番茄沙司或酸奶代替沙拉醬更加健康，也可以把什錦水果碎丁加入酸奶中，讓酸奶的味道和營養(yǎng)都錦上添花！黃瓜等味道淡的果蔬，蘸食番茄沙司、芝麻醬等食用，更易被寶貝接受。