哺乳期怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢？

女性生完孩子之后，還是很渴望重新塑造一個(gè)好身材的，畢竟經(jīng)過(guò)了十月懷胎之后，身材的變化自然是很明顯的。其實(shí)哺乳期在減肥方面還是需要慎重對(duì)待的，畢竟需要考慮到孩子的營(yíng)養(yǎng)充足，是不能采用節(jié)食的方法來(lái)減肥的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是可以的，那么哺乳期怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢？

第1周從產(chǎn)后的第一天開(kāi)始，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

第二項(xiàng)，腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

從產(chǎn)后第5天起，如果感覺(jué)良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開(kāi)，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。

產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。向后彎曲運(yùn)動(dòng)。坐直，兩腿彎曲并稍微分開(kāi)，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺(jué)腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢(shì)保持的長(zhǎng)一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)哺乳期怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢也都很清楚了。對(duì)剛生完孩子的女性來(lái)說(shuō)，減肥瘦身最好不要太著急，畢竟只有奶水充足了，才能讓寶寶更好的發(fā)育和成長(zhǎng)。等到過(guò)了哺乳期，再?gòu)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手減肥，效果就更好了。