產(chǎn)后如何恢復(fù)孕前好身材

產(chǎn)后肥胖是新媽媽們最害怕的事情，科學(xué)控制體重，可以幫助產(chǎn)婦減肥，恢復(fù)體形，擊敗生育肥胖。如果月子沒有坐好，內(nèi)分泌失調(diào)，身體的新陳代謝降低以后，會堆積出更多的脂肪，所以坐月子的這段時間就開始瘦身，是恢復(fù)體形的關(guān)鍵。

時間

越早越好，6個月以內(nèi)最有效

傳統(tǒng)的坐月子，不動還要進補沒有科學(xué)依據(jù)，很多人做完月子比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。專家認為，6個月以內(nèi)是產(chǎn)后塑身的最佳時期。不要小看這些動作，能夠堅持可以大大推動“苗條媽媽”的進程。

呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦勺上，深呼吸使腹壁下陷同時使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。順產(chǎn)第二天即可開始，如無特殊情況剖宮產(chǎn)者第三四天也可以開始。

舉腿運動：仰臥，兩臂伸直平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這個動作可以加強腹直肌力量。

縮肛運動 兩膝分開再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。這兩個動作順產(chǎn)第二天即可開始，剖宮產(chǎn)待拆線后方可開始。

胸膝運動 跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊，除了可以消耗髖部贅肉還可以防止子宮后衛(wèi)，適宜產(chǎn)后10～14天開始做。

飲食

逐漸控制，忌盲目進補

懷孕期間，為了寶寶提供營養(yǎng)孕婦會胃口大開，進食量倍增。但產(chǎn)后已經(jīng)沒有那么大的需求了，懷孕期間積攢的脂肪也足夠轉(zhuǎn)化為乳汁，所以產(chǎn)婦要自己控制飲食，不控制就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重也就不足為奇了。專家建議，少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復(fù)到產(chǎn)前的食量。

tips：42天以內(nèi)千萬不要節(jié)食，當然也不要給自己找任何多吃的理由。

運動

適中的有氧運動

通常建議在寶寶出生6-8周之后就可以嘗試積極的瘦身運動了，剖宮產(chǎn)的媽媽可以延后或者根據(jù)醫(yī)囑決定開始的時間。選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。

加分技巧：

1、效果極佳的運動包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12～15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上。

2、頗受推薦的瑜伽對于瘦身的幫助沒有那么明顯，但由于動作的伸展吐納，可以幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)。特別是其中許多動作與產(chǎn)后恢復(fù)的動作類似，可以幫助放松肌肉，保持子宮健康，尤其是產(chǎn)后怕寒的體質(zhì)，熱瑜伽是不錯的選擇。

3、如果認為強度不夠，可以用形體訓(xùn)練鞋來增加運動量，鞋底是前高后低的，走平地相當于輕微爬坡。穿上這款鞋，等于在室內(nèi)散步，做家務(wù)都是在做減肥，效果自然也是成倍了。

4、切忌進行過于劇烈的運動。特別是剖宮產(chǎn)的媽媽，太劇烈的運動不但不利于減肥，反而會傷了身體，得不償失。

標準

不要只關(guān)注體重，更應(yīng)關(guān)注脂肪和肌肉量

不要一味關(guān)注體重下降，不科學(xué)的減肥方式減掉的只是蛋白質(zhì)、水分和肌肉，體重確實下降了，但飲食一旦恢復(fù)，再吸收的營養(yǎng)又會使體重反彈，應(yīng)以減脂肪為目的。所以專家認為，新媽媽減肥最好在專業(yè)體重脂肪測量器的幫助下，確保自己每周減脂量小于體脂總量的1%，同時適量增加肌肉量來加速減肥效果。

心態(tài)

切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替

產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，用“偶爾貪吃貪睡沒關(guān)系”來安慰自己；另一方面也不要急于求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。只有心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥，才能健康地恢復(fù)妙曼體態(tài)。