產(chǎn)后肥胖科學(xué)減肥方法

很多產(chǎn)婦在生了小孩后容易出現(xiàn)肥胖，因?yàn)樵谠衅谖覀內(nèi)菀壮霈F(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況而且孕期運(yùn)動(dòng)變少，所以身體堆積一些脂肪是很正常的，那么我們?cè)诋a(chǎn)后應(yīng)該如何來減肥才好呢。我們建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后減肥一定要選擇科學(xué)的方法，千萬不能亂吃一些減肥藥物，下文我們介紹一下產(chǎn)后肥胖科學(xué)減肥方法。

產(chǎn)后減肥跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可，有規(guī)律地逐步進(jìn)行。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多營養(yǎng)膳食等，不能盲目吃減肥藥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。

1、運(yùn)動(dòng)：

盡早開始走路、形體訓(xùn)練。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。行走是孕婦最合理的運(yùn)動(dòng)方式，大醫(yī)院的護(hù)士會(huì)催促產(chǎn)婦盡快下地行走。產(chǎn)后6周，可以開始減肥了，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度，這時(shí)可以練瑜伽、游泳等進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。

婦女在分娩之后，只要能在“第一時(shí)間”內(nèi)(即產(chǎn)后12個(gè)月內(nèi))使用運(yùn)動(dòng)等的健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。

2、飲食：

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

坐月子期間是應(yīng)增加營養(yǎng)，以幫助生殖器官的恢復(fù)，補(bǔ)充妊娠與分娩時(shí)的消耗，為分泌充足的乳汁創(chuàng)造條件。在食物選擇上要合理，要營養(yǎng)均衡，不要偏食;為了保證乳汁的分泌量充足，哺乳期母親宜多食帶湯的燉菜，如燉母雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等。

在上面的文章里面我們介紹了產(chǎn)后容易出現(xiàn)的一種癥狀，那就是肥胖了，產(chǎn)后肥胖給很多產(chǎn)婦帶來了多方面的麻煩，不過我們可以采用上文介紹的產(chǎn)后科學(xué)減肥方法來達(dá)到瘦身的目的。