?產(chǎn)后健身操方法

健身操是很多人喜愛(ài)的選擇，常做健身操對(duì)身體脂肪消耗有很好幫助，而且健身操在做的時(shí)候，對(duì)身體也沒(méi)有任何影響，不過(guò)需要注意的是，在對(duì)健身操選擇之前，也需要對(duì)它各方面進(jìn)行了解，這樣做的時(shí)候，也都知道如何做最佳，那產(chǎn)后健身操方法都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。

產(chǎn)后健身操方法：

收緊腹肌運(yùn)動(dòng)。

直立、屈膝、彎腰、軀干與地面平行、雙手扶膝、臉朝前。吸氣、吐氣的同時(shí)要收緊腹肌。記?。浩磷『粑沂站o腹肌，直到需要呼吸為止。重復(fù)3次為1組，做3~5組;

蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)。

仰臥、雙手放在臂下，頭和肩稍稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬車(chē)運(yùn)。記?。褐貜?fù)12次為1組，做3~5組;

并腿拉伸運(yùn)動(dòng)。

仰臥，雙手放在臂下，頭和肩稍稍離地。雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面的情況下，用力向下挺神，盡量伸直。記?。褐貜?fù)12次為1組，做3~5組;

軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。收緊腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢(shì)，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作。記?。褐貜?fù)12次為1組，做2~3組;

交替踏腿運(yùn)動(dòng)。

仰臥，雙手放在臀下雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交叉。收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，輕輕地交替上下踢腿，頭和肩抬離地面。記?。何宸昼娨唤M，做1~2組;

下頜抬起運(yùn)動(dòng)。

仰臥，雙手抱頭部緊貼地面，膝微屈，腳跟著地。收緊腹并將下頜抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部抬起。記?。褐貜?fù)20次為1組，做1~2組。

在對(duì)產(chǎn)后健身操方法認(rèn)識(shí)后，做健身操的是，可以選擇以上的方式，對(duì)這些健身操動(dòng)作做的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行，它對(duì)身體骨骼沒(méi)有任何影響，而且長(zhǎng)期的做，會(huì)讓身體變得輕盈，同時(shí)對(duì)提高身體免疫力上也是很有效果的，利于身體健康發(fā)展。