母乳媽媽減肥有哪些技巧
2017-05-07 21:06:09 來源：360常識網
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導語：一些媽媽們在生完孩子之后，身體就出現(xiàn)了嚴重的走樣的狀況，身材沒有以前那么好，肚子也很大，希望通過減肥的方法，來讓自己擁有一個比較好
一些媽媽們在生完孩子之后，身體就出現(xiàn)了嚴重的走樣的狀況，身材沒有以前那么好，肚子也很大，希望通過減肥的方法，來讓自己擁有一個比較好的身材，這就成為了困擾很多母乳媽媽的一個問題，下面我們就了解一下母乳媽媽減肥有哪些技巧。
1、減肥的時間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產后6至8周才進行，因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、減肥的速度，據美國婦產科醫(yī)學院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產生不良影響。
3、減肥的方法，當然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
4、日常飲食，當完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產后補充蛋白質類的食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
以上就是母乳媽媽減肥的技巧，減肥是一個持之以恒的過程，切記不能三天打魚兩天曬網，這樣反而不會起到減肥的目的。在生活中不建議大家采用節(jié)食的方法減肥，這樣對自己的腸胃等器官，沒有很大的好處。所以還是要養(yǎng)成一個好的飲食習慣。
