產(chǎn)后美體 收腹瑜伽來(lái)幫忙

產(chǎn)后美體 收腹瑜伽來(lái)幫忙

隨著可愛(ài)寶寶的降生，美媽媽們完成了一個(gè)偉大的使命，同時(shí)進(jìn)入了一個(gè)重要關(guān)頭——產(chǎn)褥期?？粗瓜碌亩瞧ぃ瑳](méi)有了以往的緊致滑膩的質(zhì)感，該如何恢復(fù)產(chǎn)前的魔鬼身材?即使產(chǎn)前不是苗條的你，只要好好把握產(chǎn)后的時(shí)間，用瑜伽消除豬腩肉沒(méi)問(wèn)題!

孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)?，F(xiàn)有的產(chǎn)后保健和恢復(fù)方法多以跑步和跳操為主，雖然高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)使體重下降，但由于針對(duì)性不強(qiáng)，對(duì)形體的改善并不明顯，難以擺脫孕婦體態(tài)，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。

骨盆前傾與小腹突出密切相關(guān)。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運(yùn)動(dòng)的死角，即便運(yùn)動(dòng)也難以得到消耗。小腹長(zhǎng)期凸出，在重力的作用下會(huì)逐漸下墜，腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪，稱(chēng)為“脂庫(kù)”。產(chǎn)后女性骨盆前傾不改，體重很難恢復(fù)正常，反超懷孕時(shí)體重的也屢見(jiàn)不鮮。大家都知道減肥到關(guān)鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因?？傊?，減肥是不能急的，找對(duì)方法了，更重要的還是要堅(jiān)持!

我們現(xiàn)在已經(jīng)找好方法供眾多媽媽參考了——齊齊練瑜伽吧!

基本動(dòng)作一：月牙彎[主攻：小腹、臀部、大腿]

雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過(guò)頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時(shí)彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時(shí)盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過(guò)頭頂，雙眼直視前方。保持動(dòng)作，然后回到起始姿勢(shì)，換左腿伸展。

降低難度：右腿往后跨時(shí)讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。

增加難度：在結(jié)束動(dòng)作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線(xiàn)放在指尖。

基本動(dòng)作二:柳枝擺[主攻：小腹兩側(cè)]

雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時(shí)，伸展雙臂過(guò)頭頂，指尖指向開(kāi)花板。呼氣，再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。

降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來(lái)保持平衡。

增加難度:平衡、彎曲身體地時(shí)候閉上眼睛。

基本動(dòng)作三：小船搖[主攻：小腹和后背]

坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線(xiàn)。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

降低難度：用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。

增加難度：形成“V”型以后，把雙臂伸過(guò)頭頂。

基本動(dòng)作之四：懸浮[主攻：肩膀、手臂、小腹和后背]

以俯臥撐的動(dòng)作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線(xiàn)。呼吸一次，呼氣時(shí)朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

降低難度：膝蓋著地，調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線(xiàn)。

增加難度：保持動(dòng)作地時(shí)候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重復(fù)三次之后，換右腿再做。

基本動(dòng)作之五：就“座”[主攻：臀部和大腿]

雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙臂伸過(guò)頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來(lái)支撐背部，目視前方。

降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個(gè)動(dòng)作，雙手放在大腿上，往后坐的時(shí)候僅彎曲30度。

增加難度：“坐”下去以后，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。

幸孕草小提醒：生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。