?孕婦做什么運(yùn)動(dòng)好

很多孕婦經(jīng)常出現(xiàn)這樣的誤區(qū)，認(rèn)為懷孕了就需要好好的保養(yǎng)身子，不應(yīng)該去運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)又容易傷到身子，所以不喜歡運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有養(yǎng)成每日運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，其實(shí)這樣的想法是不對(duì)的，孕婦還是需要運(yùn)動(dòng)的，而且要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法才行，孕婦運(yùn)動(dòng)是有非常多的好處。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于孕婦提高身體的免疫力以及抗病的能力，運(yùn)動(dòng)能令孕婦的身體更加的健康，有利于胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育，但是孕婦運(yùn)動(dòng)也是非常講究的。

準(zhǔn)媽媽在懷孕后行動(dòng)都會(huì)非常謹(jǐn)慎，懷孕早期為了寶寶更扎實(shí)些，準(zhǔn)媽媽們一般在前三個(gè)月不做任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是從懷孕的第4個(gè)月開(kāi)始到第7個(gè)月之間，準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體的血液循環(huán)、增加體能、控制體重的快速增長(zhǎng)，同時(shí)有利于胎兒健康發(fā)育。適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

散步：飯后適當(dāng)?shù)纳⒉剑梢詭椭鷾?zhǔn)媽媽消化腸胃內(nèi)的食物，愉悅身心，促進(jìn)身體血液循環(huán)，為寶寶提供充足的養(yǎng)分；孕末期散步可以幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩，減少產(chǎn)程的痛苦。

舉啞鈴：主要是針對(duì)手部力量的鍛煉，為準(zhǔn)媽媽未來(lái)順產(chǎn)時(shí)增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個(gè)，根據(jù)自己的身體承受力，感覺(jué)稍微用力但又不費(fèi)力為最好，每次鍛煉10分鐘左右，每天堅(jiān)持做2次。

孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成，有利于準(zhǔn)媽媽分娩以及產(chǎn)后的身體恢復(fù)，每次鍛煉要控制動(dòng)作的力度，以及鍛煉時(shí)間，不要過(guò)于勞累，盡量保持很很輕松的完成。

游泳：游泳這個(gè)項(xiàng)目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協(xié)調(diào)性，增加準(zhǔn)媽媽的耐力，但是游泳時(shí)要有專業(yè)人士陪伴，水溫不可過(guò)低、水質(zhì)衛(wèi)生、用力輕柔，游泳過(guò)程不要持續(xù)太久，以身體不吃力為主。

瑜伽：孕婦瑜伽可以讓準(zhǔn)媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強(qiáng)體力，改善準(zhǔn)媽媽體質(zhì)，減輕準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)緊張壓力，為準(zhǔn)媽媽順利生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

簡(jiǎn)單家務(wù)：懷孕期間，準(zhǔn)媽媽不能像正常人一樣操持家務(wù)，尤其不能從事重體力家務(wù)，但是可以適當(dāng)做一些力所能及的家務(wù)，幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有利于胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務(wù).

在上面的文章里面，我們介紹了運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦的重要意義，我們知道孕婦是需要適量運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)是有利于孕婦的身體健康，但是孕婦要選擇一些不太激烈的運(yùn)動(dòng)才行，上文介紹了游泳，瑜伽，散步，舉啞鈴等幾種適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。