懷孕晚期的孕婦如何練習(xí)瑜伽
瑜伽是一種印度文化，瑜伽的意思是自我和梵的結(jié)合，梵就是天的意思，印度人非常相信天、人可以合一，大家可以通過練習(xí)瑜伽達(dá)到天人合一。經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)人體的健康非常有好處，瑜伽通過幾千年的流傳，瑜伽成為世界人民喜愛的一種健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽還可以提高人的氣質(zhì)。
一些孕婦也在練習(xí)瑜伽，對(duì)胎兒的發(fā)育好處多多。懷孕早期的孕婦可以按照瑜伽的正常方式練習(xí)，到了懷孕的晚期，孕婦的肚皮越來越大，胎兒有二到三千克了，懷孕晚期的孕婦如何練習(xí)瑜伽：
孕晚期，孕婦瑜伽的目的在于為分娩作準(zhǔn)備，因此，懷孕期的孕婦瑜珈姿勢(shì)多以鍛煉腰腿部肌肉為主。
懷孕晚期的孕婦瑜伽練習(xí)方法一：蝙蝠姿勢(shì)
1、兩腿完全伸直，盡最大可能向兩側(cè)分開，舒展腳后跟，同時(shí)注意自己的腰部保持挺直。
2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側(cè)地面，然后上半身緩緩向前俯下。>>>孕婦瑜伽 幫助分娩減少痛苦
3、保持均勻的呼吸，持續(xù)10-20秒。
4、吸氣的同時(shí)再緩緩抬起上半身。
5、雙腿慢慢并攏，休息片刻。
這個(gè)動(dòng)作可以增加腿部?jī)?nèi)側(cè)和后側(cè)的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痙攣的癥狀。增強(qiáng)骨盆的柔軟性，使肝臟和腎臟的機(jī)能保持正常。懷孕晚期應(yīng)該避免過度向前屈，向前彎腰的同時(shí)也能壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動(dòng)，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。
孕婦練習(xí)瑜伽加強(qiáng)身體的平衡感，可以提高整個(gè)身體肌肉靈活度。加速血液循環(huán)，帶來更多的新鮮氧氣給胎兒，是胎兒發(fā)育的更好。針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助孕婦產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于 改善睡眠，使孕婦得到更好的休息。
