孕婦睡眠質(zhì)量如何提高?
孕婦是睡眠障礙的高發(fā)群體,在孕期難免有些情緒無(wú)法排解,睡眠質(zhì)量也容易下降,然后會(huì)睡得比較少,失眠也是常常發(fā)生,這樣也傷害腹中胎兒健康。睡眠質(zhì)量和身體健康有很大關(guān)系,這個(gè)問(wèn)題是不能忽視的。怎么才能提高睡眠質(zhì)量,睡個(gè)好覺(jué)白天也精神呢?下面小編就來(lái)教大家怎么做。
1.作息規(guī)律,人體在十點(diǎn)至十一點(diǎn)時(shí)容易犯困,這時(shí)候上床睡覺(jué)更容易入睡,所以盡量準(zhǔn)時(shí)上床。不貪睡,由于白天不需要工作,時(shí)間充裕,所以可能會(huì)在晚上失眠的時(shí)候推遲起床時(shí)間或者睡午覺(jué)。其實(shí)這樣做不但沒(méi)有好處,反而會(huì)加重晚上失眠的癥狀。最好是哪怕晚上沒(méi)有睡好也不賴(lài)床,定時(shí)起床,如果需要午睡,最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。
2.健康飲食,中午2點(diǎn)后,不吃含有咖啡因的食物。晚飯不要吃太飽,睡前避免喝酒或大吃大喝。如果需要吃東西,最好在睡前一個(gè)小時(shí)食用。
3.適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于睡眠狀況,但最好在下午5點(diǎn)前完成。睡前避免激烈運(yùn)動(dòng)。
4.放寬心態(tài),在入睡時(shí)思考、煩惱、焦慮、痛苦等思慮過(guò)重,都可使孕婦睡眠質(zhì)量變差。主要特點(diǎn)為入睡困難,腦子里想的事情總擺脫不掉,以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè),就是睡不著。或者剛剛睡著,又被周?chē)穆曧懟驉簤?mèng)驚醒,醒后再難以入睡。所以睡前最好放寬心態(tài),聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè),停止看電視。
5.良好的睡眠環(huán)境,聲音、光線、溫度都會(huì)引起老年人睡眠質(zhì)量變差。所以保持臥室安靜,適宜的溫度和減弱光線,都可以改善的睡眠質(zhì)量。
很多孕婦為了改善睡眠質(zhì)量,圖方便自行到藥房購(gòu)買(mǎi)安眠藥服用,殊不知長(zhǎng)期以往很容易對(duì)藥物產(chǎn)生依賴(lài)。是藥三分毒,安眠藥還是少吃為好。另外,在我們的生活當(dāng)中有些水果是可以有助于睡眠的,大家還可以多吃葡萄來(lái)改善睡眠喲。