孕婦睡眠質(zhì)量如何提高？
孕婦是睡眠障礙的高發(fā)群體，在孕期難免有些情緒無(wú)法排解，睡眠質(zhì)量也容易下降，然后會(huì)睡得比較少，失眠也是常常發(fā)生，這樣也傷害腹中胎兒健康。睡眠質(zhì)量和身體健康有很大關(guān)系，這個(gè)問(wèn)題是不能忽視的。怎么才能提高睡眠質(zhì)量，睡個(gè)好覺(jué)白天也精神呢？下面小編就來(lái)教大家怎么做。
1.作息規(guī)律，人體在十點(diǎn)至十一點(diǎn)時(shí)容易犯困，這時(shí)候上床睡覺(jué)更容易入睡，所以盡量準(zhǔn)時(shí)上床。不貪睡，由于白天不需要工作，時(shí)間充裕，所以可能會(huì)在晚上失眠的時(shí)候推遲起床時(shí)間或者睡午覺(jué)。其實(shí)這樣做不但沒(méi)有好處，反而會(huì)加重晚上失眠的癥狀。最好是哪怕晚上沒(méi)有睡好也不賴(lài)床，定時(shí)起床，如果需要午睡，最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。
2.健康飲食，中午2點(diǎn)后，不吃含有咖啡因的食物。晚飯不要吃太飽，睡前避免喝酒或大吃大喝。如果需要吃東西，最好在睡前一個(gè)小時(shí)食用。
3.適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點(diǎn)前完成。睡前避免激烈運(yùn)動(dòng)。
4.放寬心態(tài)，在入睡時(shí)思考、煩惱、焦慮、痛苦等思慮過(guò)重，都可使孕婦睡眠質(zhì)量變差。主要特點(diǎn)為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周?chē)穆曧懟驉簤?mèng)驚醒，醒后再難以入睡。所以睡前最好放寬心態(tài)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，停止看電視。
5.良好的睡眠環(huán)境，聲音、光線、溫度都會(huì)引起老年人睡眠質(zhì)量變差。所以保持臥室安靜，適宜的溫度和減弱光線，都可以改善的睡眠質(zhì)量。
很多孕婦為了改善睡眠質(zhì)量，圖方便自行到藥房購(gòu)買(mǎi)安眠藥服用，殊不知長(zhǎng)期以往很容易對(duì)藥物產(chǎn)生依賴(lài)。是藥三分毒，安眠藥還是少吃為好。另外，在我們的生活當(dāng)中有些水果是可以有助于睡眠的，大家還可以多吃葡萄來(lái)改善睡眠喲。
