孕晚期孕婦體操怎么做

有些女性一旦知道自己懷孕之后，就會變得小心翼翼，家里的老公和長輩什么也不讓孕婦做，做好安心的在家休息。其實這樣的做法是不對的，懷孕之后除了安心養(yǎng)胎之外，更重要的是進行適當?shù)倪\動。運動不僅對胎兒的生長有好處，也有利于孕婦分娩。那么，孕晚期孕婦體操怎么做？

1、通過堅持孕期體操，可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，在分娩時會幫助減少產道的阻力。

2、在緩解身體疲勞和放松心情上，孕期體操也能起到一定作用。通過身體的舒展，會暫時忘掉不愉快和煩惱。但除了剛提及的一些動作要注意外，在時間上也一定要合理的安排，如果自己感到累時一定要停下來休息。

3、孕婦體操還可以預防腰痛發(fā)生。背靠墻壁站立，全身貼近墻壁，張開雙腳與肩同寬，膝蓋與腳尖保持平行。盡量減少腰部和墻壁之間的空隙，如感困難，可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。然后上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復成原來的站姿。如此反復練習，就能夠預防并緩解孕期腰痛的出現(xiàn)了。

4、可有效地緩解腿部的沉重感。雙腿前后張開，前腿彎曲，后腿伸直，練習小腿的伸展。后腿腳跟要著地，后腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。通過做小腿伸展運動，可以在一定的程度上緩解腿部的沉重感。

孕期體操什么時候做

孕期體操是一套適合孕婦做的運動，它可以有效的調理生殖系統(tǒng)及內分泌系統(tǒng)，從而為胎兒的生長發(fā)育提供了良好的微觀環(huán)境，體操調理消化系統(tǒng)，保證有足夠的營養(yǎng)供給胎兒。不過，孕媽們在做孕婦體操的時候一定要把握好做體操的時間，在最佳的時間里做孕婦體操，才能將其好處發(fā)揮到最大，野菜最有益于孕婦與胎兒的健康。

孕婦體操可于懷孕3個月后開始，每天堅持練習，動作要溫柔，運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優(yōu)美的音樂，幫助調節(jié)情緒。

孕期運動最佳時間：從懷孕后4個月開始，到懷孕7個月為止。如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴重，準媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。早晨不適合做孕婦體操，孕婦最好避開早晨的時間做孕婦體操。

以上就是有關孕晚期孕婦體操怎么做的介紹，可見孕婦做一些孕婦操是有許多好處的。孕婦們可以根據(jù)自己的身體情況和時間進行運動，只要不過度練習，就不會影響胎兒的健康，還會對自己的身體有很大的好處，十分有利于分娩。