孕晚期運(yùn)動(dòng)量是怎么樣的

近日，由于二胎政策的開(kāi)放，又開(kāi)始興起一場(chǎng)“二胎生產(chǎn)戰(zhàn)”。不過(guò)現(xiàn)在的人們生活水平都在提高，對(duì)自己孕育的生命也有質(zhì)量要求，講究的是優(yōu)生優(yōu)育，所以就要在孕育過(guò)程中做好充分的準(zhǔn)備。其中孕婦的運(yùn)動(dòng)是少不了的，運(yùn)動(dòng)既可以保證孩子健康，也有利于分泌。那么，孕晚期運(yùn)動(dòng)量是怎么樣的？

1.散步：每日早上起床后和晚飯后可進(jìn)行散步，散步的時(shí)間和距離以自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不覺(jué)勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲憊，在妊娠早期和晚期要格外注重。衣服穿著應(yīng)便于行動(dòng)，鞋跟不要太高，最好是軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。夏天或冬天應(yīng)注重防暑、防寒。散步的過(guò)程中還可同時(shí)活動(dòng)一下四肢，進(jìn)行多方面的鍛煉。

2.做廣播操：做廣播操也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。每日可在散步之后或工間操時(shí)做幾節(jié)。懷孕頭3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)。每次不要搞的很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。

3.做孕婦體操：做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒能順利通過(guò)產(chǎn)道做好預(yù)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)靜自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。天天都應(yīng)堅(jiān)持做，假如出現(xiàn)流產(chǎn)先兆時(shí)，應(yīng)詢問(wèn)醫(yī)生后再?zèng)Q定是否堅(jiān)持。做操之前應(yīng)排盡大小便。

4.腳部運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再次復(fù)原狀。

以上就是有關(guān)孕晚期運(yùn)動(dòng)量的介紹，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)量都是依照自己的身體情況而定，只要在不覺(jué)得勞累的范圍都可以。孕婦不要盲目的做一些自己沒(méi)有做過(guò)的運(yùn)動(dòng)，這樣容易導(dǎo)致流產(chǎn)先兆，影響胎兒的健康，所以孕晚期運(yùn)動(dòng)量是孕婦自己決定的。