孕婦練瑜伽注意事項(xiàng)有哪些
女性在懷孕初期會(huì)顯得小心翼翼，生怕胎兒會(huì)有意外，但是到了四五個(gè)月之后，就可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)了。瑜伽是一種輕緩溫柔的運(yùn)動(dòng)，十分適合孕婦練習(xí)，這樣也對(duì)女性分娩有好處。但是孕婦畢竟是特殊的群體，所以在練習(xí)的時(shí)候還是要注意的。那么，孕婦練瑜伽注意事項(xiàng)有哪些？
孕婦練瑜伽注意事項(xiàng)：
1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。
3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
5、倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。
6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
9、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。
以上就是有關(guān)孕婦練瑜伽注意事項(xiàng)的介紹，這些注意事項(xiàng)孕婦在練習(xí)瑜伽的時(shí)候是要特別注意和謹(jǐn)記的。其實(shí)在準(zhǔn)備做瑜伽練習(xí)之前，需要咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)，如果醫(yī)生不建議你做，做好不要勉強(qiáng)去做，以免傷害胎兒，造成不好的影響。
