孕婦睡覺(jué)的正確睡姿 孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)

懷孕后，大部分孕婦的睡眠質(zhì)量有所下降，還有部分孕媽媽因?yàn)椴涣私庠袐D的正確睡姿是哪種，而擔(dān)心采取了不當(dāng)?shù)乃擞绊懙教喊l(fā)育。其實(shí)，左側(cè)臥是孕婦的正確睡姿。

孕婦睡覺(jué)的正確姿態(tài)

一般來(lái)說(shuō)，在孕初期，對(duì)于孕婦的睡姿并沒(méi)有什么太多的要求。因?yàn)樵谶@一時(shí)期，孕婦的體形或者是身體狀況都沒(méi)有太大的變化，因此可以按照自己的心意選擇喜歡的睡姿。當(dāng)然，如果想要讓寶寶更好的發(fā)育的話，那就應(yīng)該選擇左側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué)。

一般心臟在左邊，所以睡覺(jué)時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)恰恰相反，隨著孕周增加，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦采取左側(cè)臥位睡姿，能減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

人的睡姿一般有仰、側(cè)、俯臥三種，對(duì)于常人來(lái)說(shuō)，只要睡得舒服，無(wú)論哪種睡姿都無(wú)關(guān)緊要。但是，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，睡姿不對(duì)可能會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

1、仰臥

仰臥睡姿對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，并不是算是最好的選擇，而且到了孕中期以及孕晚期的時(shí)候，仰臥睡姿已經(jīng)變成了不適合的睡姿了。這是因?yàn)閼言兄笞兓闹饕亲訉m部位，如果仰臥睡覺(jué)的話，必然會(huì)對(duì)下肢造成壓迫，從而影響到整個(gè)身體的健康。因此，孕婦最好不要選擇仰臥睡姿。

2、俯臥位

很少有人會(huì)采取這樣的睡姿，對(duì)于挺著大肚子的孕婦來(lái)說(shuō)，這樣的睡姿既不現(xiàn)實(shí)也不可能。

3、右側(cè)臥

懷孕期間，如果長(zhǎng)期采取右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。

4、左側(cè)臥

左側(cè)臥位是妊娠晚期的最佳睡姿，這樣的睡姿可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤(pán)的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。

孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)

懷孕了，要怎樣給自己營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，讓自己和寶寶睡得舒服呢？孕婦注意事項(xiàng)里，關(guān)于孕期睡眠，只要你做到以下幾點(diǎn)，就可以讓你睡得安穩(wěn)愜意啦。

1、整理好家居環(huán)境

保持臥室通風(fēng)，開(kāi)空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺(jué)清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。

2、內(nèi)衣睡衣要選好

睡覺(jué)要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

3、睡前洗澡

洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、飲料

飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，再加上過(guò)度的飲用會(huì)造成膀胱的充盈，出現(xiàn)夜尿增多的情況，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。

5、避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)

女性在睡眠要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，在午飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦?，放松一下神?jīng)，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來(lái)改善睡眠。

孕婦睡覺(jué)怎么睡

許多孕媽媽抱怨懷孕后總是睡不著，孕婦睡覺(jué)怎么睡好呢？其實(shí)，最不可取的就是仰臥睡了。女性懷孕以后，子宮由孕前的40克左右增大到妊娠后期1200克左右，再加上羊水、胎兒的重量，可達(dá)到6000克，子宮的血流量也相應(yīng)增加。

如果經(jīng)常仰臥睡，子宮后方的腹主動(dòng)脈將受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還可能影響腎臟的血液供應(yīng)，血流減慢，使尿量也隨之減少，孕婦身體內(nèi)的鈉鹽和新陳代謝產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，不能及時(shí)排出，可引致妊娠中毒癥，出現(xiàn)血壓升高，下肢和外陰浮腫現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

孕婦仰臥睡覺(jué)，還可能壓迫子宮后方的下腔靜脈，使回流心臟血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，孕婦會(huì)出現(xiàn)頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等情形。

妊娠中后期，孕婦如果常仰臥睡，子宮也可壓迫輸尿管，使排尿不暢，容易發(fā)生腎盂腎炎。

睡姿看似并不重要，但是對(duì)于孕婦以及胎兒的健康來(lái)說(shuō)，卻有著非常大的影響，因此孕婦在睡覺(jué)的時(shí)候一定要注意選擇正確的睡眠姿勢(shì)哦！上述小編為大家介紹的這些孕婦正確的睡眠姿勢(shì)都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助到大家哦！