孕婦的骨盆肌鍛煉
我們都知道骨盆對(duì)于女性的重要性，骨盆底肌肉有支撐和保護(hù)子宮內(nèi)胎兒的作用。骨盆肌的鍛煉可以增強(qiáng)孕婦的腹肌、腰背肌和骨盆肌的能力，使孕婦在生產(chǎn)時(shí)骨盆容易打開(kāi)，肌肉更加的放松，生產(chǎn)更加的順利，而且可以改善懷孕后期孕婦可能出現(xiàn)的漏尿癥狀。那對(duì)于孕婦這一特殊人群應(yīng)該怎么去鍛煉骨盆肌呢？下面介紹幾種具體的鍛煉方法。
一、加強(qiáng)骨盆底肌肉的力量。動(dòng)作：仰臥，兩膝彎曲，雙腳放平。像要中止排尿那樣用力收緊陰道肌肉，維持片刻，逐漸放開(kāi)。重復(fù)做10次。頻率：每日至少練習(xí)3—4次。熟練后在任何時(shí)間、任何地方都可以練習(xí)，無(wú)論躺著、坐著或站著(懷孕后期不要仰臥)。作用：妊娠期骨盆底肌肉松弛，加強(qiáng)骨盆底肌肉的鍛煉可以避免漏尿現(xiàn)象，同時(shí)你知道了如何能使肌肉放松，產(chǎn)程中減少陰道撕裂的危險(xiǎn)。
二、增強(qiáng)大腿肌肉使骨盆更靈活。采用坐姿。動(dòng)作：背部挺直，兩腳底靠近，腳跟貼近身體。抓住踝部，用兩肘向下壓迫大腿。如果你感到盤(pán)腿而坐有困難，就在大腿下各放一個(gè)坐墊，或靠墻而坐。保持背部挺直。頻率：保持20秒鐘。重復(fù)數(shù)次。
上面兩種鍛煉增強(qiáng)背部肌肉，同時(shí)也可以讓孕婦的大腿和骨盆變得更靈活，改善下半身的血液循環(huán)，減少出現(xiàn)腿部水腫的情況。孕期堅(jiān)持鍛煉骨盆肌肉，可以讓孕婦在產(chǎn)后更快速的恢復(fù)骨盆區(qū)和腹部的肌肉，讓孕媽媽快速回到孕前的美麗身材。
