適合孕婦做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

孕婦是一類特殊人群，他們?cè)趹言衅陂g不可能是一動(dòng)不動(dòng)，每天都吃睡，他們也應(yīng)該做一些鍛煉，特別應(yīng)該做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多的孕婦就是無(wú)法做到一些注意事項(xiàng)，導(dǎo)致了不利寶寶生長(zhǎng)的結(jié)果，今天就和大家說(shuō)一下有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？也讓懷孕的孕媽咪們能夠健康的懷寶寶。

孕媽咪運(yùn)動(dòng)有五大好處：適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，到時(shí)候會(huì)有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材；可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢；能刺激胎兒的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育；可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

1、散步是一種很好的安全運(yùn)動(dòng)方式，而且能夠增加人的耐力，對(duì)分娩很有好處。媽媽在散步的同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。散步時(shí)要注意速度，要選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。在柔和的陽(yáng)光下散步最好，因?yàn)樽贤饩€具有殺菌功效，而且能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

2、廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng)，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。

3、孕前期，游泳是很好的運(yùn)動(dòng)。它可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，促進(jìn)血液流通，對(duì)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時(shí)，水對(duì)胸廓的壓力可以使呼吸動(dòng)作加強(qiáng)，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時(shí)憋氣用力，縮短產(chǎn)程。在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。不過(guò)，游泳運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，身邊還要人陪著。

孕媽咪們都想有一個(gè)健康的寶寶，在懷孕期間除了每天運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該配合著食物的補(bǔ)充，特別要吃一些水果之類的，和富含蛋白質(zhì)之類的食物，所以說(shuō)了這么多我還是希望孕媽咪們能夠用科學(xué)的方法孕育寶貝，更好的向著健康出發(fā)。