懷孕長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉營(yíng)養(yǎng)策略

“明星的身材真讓人羨慕啊，即使懷孕也一點(diǎn)不走樣，看看我自己，都快愁死了?！睉言邪藗€(gè)月的余小姐邊看電視邊和老公發(fā)牢騷?！肮?，還看呢，你現(xiàn)在嘴里也沒(méi)閑著啊?！庇嘈〗愕睦瞎貞?yīng)。的確，只要留心觀察身邊的孕婦，十之七八都是比較肥胖的。有些孕婦也很苦惱，為什么懷孕后體重飛漲，沒(méi)被寶寶“吸收”，卻反成了自己身上多余的贅肉了呢？孕期到底如何吃才能保證“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”呢？

懷孕各階段補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需有側(cè)重點(diǎn)

“孕期不同階段需要的營(yíng)養(yǎng)也不同。”中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅介紹，懷孕前三個(gè)月，由于孕婦食欲較差，飲食宜清淡。在惡心不嚴(yán)重時(shí)要盡量多吃些主食、水果和酸奶等。可以補(bǔ)充孕婦專用的營(yíng)養(yǎng)素，但沒(méi)必要吃任何補(bǔ)品;懷孕4-6月時(shí)開(kāi)始增加食量，此時(shí)孕婦每天需要增加的蛋白質(zhì)和能量分別是15克和200千卡，大約只相當(dāng)于1個(gè)雞蛋半斤低脂牛奶(約14克蛋白質(zhì)，200千卡);懷孕7-9個(gè)月的孕婦每天需要增加蛋白質(zhì)20克，能量200千卡，蛋白質(zhì)的量大約相當(dāng)于1兩瘦牛肉半斤低脂牛奶1兩豆腐(約22克蛋白質(zhì)，210千卡)。

營(yíng)養(yǎng)有的放矢鍛煉如影相伴

孕婦應(yīng)加強(qiáng)日常鍛煉，多活動(dòng)，經(jīng)常散步，這樣不僅不會(huì)使孕婦體重過(guò)度增加，還會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育有好處，同時(shí)也會(huì)增加順產(chǎn)的幾率;其次，晚飯要適當(dāng)少吃，避免熱量在體內(nèi)堆積，促進(jìn)發(fā)胖。準(zhǔn)媽媽不用擔(dān)心，這樣做并不影響對(duì)胎兒的營(yíng)養(yǎng)供給;同時(shí)還要適當(dāng)減少主食量，增加蔬菜和水果的進(jìn)食。這樣吃不僅減少多余的能量，營(yíng)養(yǎng)素也較豐富，而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現(xiàn)象;最后，孕婦要有經(jīng)常稱體重的習(xí)慣，當(dāng)體重增加過(guò)快時(shí)要及時(shí)控制飲食，用多吃蔬菜、水果等低熱能的食品，代替一部分主食，力爭(zhēng)不要使每周體重增加量超過(guò)0.4公斤。孕期切記要保證飲食重“精”不重“多”。

孕期增重多少最合適？

專家建議，正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可，體重的增加不應(yīng)在某個(gè)階段突飛猛進(jìn)，而應(yīng)該是均勻。例如孕期若增加12公斤，那么懷孕體重應(yīng)分別在懷孕早期(懷孕3個(gè)月以內(nèi))增加2公斤，中期(懷孕3個(gè)月至6個(gè)月)和末期(懷孕7個(gè)月至9個(gè)月)各增加5公斤為宜。