孕婦應(yīng)補(bǔ)充什么營養(yǎng)
孕婦需要的營養(yǎng)簡單來說就是我們常說的那一些,也就是蛋白質(zhì)啊、碳水化合物,維生素等等。一般碳水化合物的話主要提供能量,也就是主食,不過對于孕婦來說不必每餐都要吃的飽,可以“少食多餐”,一餐不想吃飽也沒有關(guān)系,多吃幾餐就行。還有的常見的類似維生素的可以多吃一些新鮮的蔬菜水果,這些的營養(yǎng)也是很高的,適用于孕婦。
鈣不足:增加奶和奶制品,蝦皮,豆類,綠色蔬菜等的攝入。
鐵不足:增加動物肝臟,動物血,瘦肉,綠色蔬菜等的攝入。
鋅不足:補(bǔ)貝殼類海產(chǎn)品,動物內(nèi)臟,瘦肉,干果類等。
維生素A不足:補(bǔ)動物肝臟,蛋黃或胡蘿卜,番茄,橘。
維生素B1不足:補(bǔ)谷類,豆類,堅(jiān)果類,瘦豬肉即動物內(nèi)臟。
維生素B2不足:補(bǔ)充動物性食品特別是動物內(nèi)臟,以及蛋、奶等的攝入。
維生素C不足:補(bǔ)水果和新鮮蔬菜,如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、獼猴桃。
至于每天各種營養(yǎng)元素的攝入量,專家建議,攝入鈣不能多于2000毫克,保持在1000-1200毫克;攝入鐵不能多于60毫克,保持在28毫克左右;攝入鋅不能多于35毫克,保持在20毫克;攝入維生素C不能多于1000毫克,保持在130毫克左右。
蛋白質(zhì),這個(gè)也是很重要的,而且懷孕之后身體所需要的蛋白質(zhì)更是需求量大增,一般需要蛋白質(zhì)的話就多吃一些魚類、肉類、蛋類、乳類還有大豆類的,這些都是富含蛋白質(zhì)的,適當(dāng)?shù)某赃@些食物對于孕婦來說是很有幫助的。