懷孕3周吃什么好？懷孕3周的健康飲食推薦

懷孕3周孕媽咪需要什么營(yíng)養(yǎng)？

在你與丈夫享受完魚水之歡后的24小時(shí)，精子和卵子會(huì)結(jié)合在一起形成受精卵，受精卵有0.2毫米大小重1.505微克。受精卵經(jīng)過(guò)3-4天的運(yùn)動(dòng)到達(dá)子宮腔，在這個(gè)過(guò)程中由一個(gè)細(xì)胞分裂成多個(gè)細(xì)胞，并成為一個(gè)總體積不變的實(shí)心細(xì)胞團(tuán)，稱為桑胚體。你自身可能還沒有什么感覺，但在你的身體內(nèi)卻在進(jìn)行著一場(chǎng)變革。受精卵已經(jīng)進(jìn)入子宮開始發(fā)育。補(bǔ)充葉酸的同時(shí)，加強(qiáng)多種微量元素的攝取，微量元素鋅、銅等參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育?？梢赃m當(dāng)吃一些香蕉、動(dòng)物內(nèi)臟，還有瓜子、松子等堅(jiān)果類食品，都富含鋅元素。

孕婦每日吃多少鹽合適？

人為了維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，吃進(jìn)去的鈉與排出來(lái)的納是相等的。當(dāng)腎臟發(fā)生病變功能減退時(shí)，可使排鈉減少，失去水電解質(zhì)的平衡，引起血鉀升高，導(dǎo)致心臟功能受損。因此，孕婦的食鹽量應(yīng)根據(jù)身體所需攝取。如果孕婦多吃鹽，就會(huì)加重水腫且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但是如果長(zhǎng)期低鹽或者不能從食物中攝取足夠的鈉時(shí)，就會(huì)使人食欲不振、疲乏無(wú)力、精神萎靡，嚴(yán)重時(shí)發(fā)生血壓下降，甚至引起昏迷。研究表明，正常孕婦每日的攝鹽量以7-10克為宜。在一般情況下，懷孕后婦女和懷孕前婦女在鈉的攝入上差別不是很大。同時(shí)，妊娠期間不應(yīng)服用利尿劑，以免造成鈉的損失。

懷孕3周飲食餐單

保證營(yíng)養(yǎng)均衡，適量攝入葉酸、維生素和微量元素。

早餐應(yīng)該吃溫?zé)岬氖澄?，以保護(hù)胃氣。享用熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱面湯等熱食，可以起到養(yǎng)胃的作用。尤其是寒冷的冬季，這點(diǎn)特別重要。

早餐：用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、紫米粉、糙米粉、葡萄干等加在一起用開水沖調(diào)成一碗稠稠的粥，加上1個(gè)雞蛋和少許蔬菜?？梢匝a(bǔ)充B族維生素和微量元素，也能提供您一上午中度體力勞動(dòng)所需的熱量，使您一個(gè)上午都精力充沛。

正餐：米飯100-150克，甜椒牛肉絲、蝦仁豆腐、什錦豆腐煲、素什錦（蔬菜為主）。

加餐：酸奶、水果、兩片全麥吐司面包，再加上榛仁、腰果或開心果等堅(jiān)果。

孕早期補(bǔ)鋅食譜精選推薦

桃仁燉烏雞

營(yíng)養(yǎng)分析：配合桃仁，能大大提升婦科圣品——烏雞的補(bǔ)鋅功效。

食譜原料：烏雞半只、核桃仁75克、枸杞、蔥姜、花椒、紹酒等。

制作方法：

1、烏雞洗凈切塊，汆水，去浮沫。

2、加桃仁、枸杞、花椒、紹酒、鹽、蔥姜等，同煮。

3、再開后轉(zhuǎn)小火燉，至肉爛。

銀絲羹

營(yíng)養(yǎng)分析：蛋黃、干貝和木耳是食物中補(bǔ)鋅的高手，清淡鮮香的口味，也肯定能討得孕產(chǎn)媽咪的歡心。

食譜原料：蛋黃豆腐（又名日本豆腐）、干貝、木耳、香菜、上湯、蔥姜等調(diào)料。

制作方法：

1、把蛋黃豆腐及洗凈去蒂的黑木耳切絲，用冷水泡著，蔥姜切絲備用。

2、干貝蒸軟，涼后搓碎，上湯燒開后下入各種配料。

3、燒開調(diào)味、勾芡，最后撒入香菜末。