如何孕育一個(gè)健康寶寶

對(duì)有些人來說，做媽媽是世界上最簡(jiǎn)單的事情，她們一直都能把自己視為母親，把自己的生活安排得井井有條，隨時(shí)準(zhǔn)備迎接寶寶的到來。另一些人則需要好幾年反復(fù)考慮這個(gè)問題，覺得有必要在邁出這一步之前，再仔細(xì)權(quán)衡一下。金融危機(jī)可能只有1年或幾年時(shí)間，但要寶寶卻是一個(gè)非常重大的決定，養(yǎng)寶寶更是需要你付出終生的責(zé)任，所以首先你要謹(jǐn)慎對(duì)待成為媽媽這件事。

你可以從你對(duì)孩子的期盼、你自己做孩子的經(jīng)歷和其他家庭史、你的價(jià)值觀以及孩子可能會(huì)給你的生活帶來的變化等各個(gè)方面評(píng)估一下自己對(duì)養(yǎng)育寶寶的準(zhǔn)備度。現(xiàn)在多想想沒有壞處，因?yàn)槟軌蜃屇阌懈嘈判拿鎸?duì)孕期的不適以及今后若干年需要付出的努力。

給未來寶寶一個(gè)人生中的最佳開端，意味著你在懷孕前要把自己的身體調(diào)理到最佳狀態(tài)。如果可以的話，最好提前1年左右做準(zhǔn)備，以便在飲食和生活方式上的改變能有時(shí)間發(fā)揮作用。寶寶中心建議，你為了健康懷孕，至少要做好20項(xiàng)準(zhǔn)備，包括改善生活方式、選擇健康食品、咨詢理財(cái)專家等等，所有的一切都是為了進(jìn)入孕育寶寶的最佳狀態(tài)。如果你覺得來不及做那么充分的準(zhǔn)備，最起碼，你可以從現(xiàn)在就開始補(bǔ)充葉酸，這能大大降低寶寶患神經(jīng)管畸形的概率。

如果你患有某種疾病，比如癲癇癥、哮喘、糖尿病等，可能就需要在懷孕前調(diào)整你的治療方式。在這些情況下，你應(yīng)該在打算懷孕前的至少3～6個(gè)月找醫(yī)生咨詢你的健康問題，為懷孕做好身體上的準(zhǔn)備。另外，你還要改善自己的飲食，每天最起碼要吃三頓營養(yǎng)均衡的正餐，包括至少5份水果或蔬菜；讓自己的體重達(dá)到健康水平；戒煙、戒酒、戒毒等等，從生活上為孕育健康寶寶做好準(zhǔn)備。

未準(zhǔn)爸爸需要更關(guān)注精子問題

懷孕是兩個(gè)人的事情，孕育健康寶寶需要你和丈夫共同的付出。未準(zhǔn)爸爸的生活方式對(duì)孕育健康寶寶有著特別重要的影響，精子的數(shù)量和質(zhì)量直接關(guān)系到寶寶的健康。但需要特別留意的是，未準(zhǔn)爸爸的身體需要3個(gè)月的時(shí)間來完成精子生成的循環(huán)過程，所以不能太急，因?yàn)楹芏嗌钜约肮ぷ鞣绞降确矫娴亩喾N改變都需要經(jīng)過一段時(shí)間才會(huì)產(chǎn)生作用。

2003年的調(diào)查報(bào)告證實(shí)，吸煙會(huì)損傷男性精子的數(shù)量和質(zhì)量，這也可能會(huì)使女性更長(zhǎng)時(shí)間才能懷孕，其實(shí)，光是被動(dòng)吸煙就已被證明會(huì)影響女性懷孕需要花的時(shí)間。

偶爾飲酒通常被認(rèn)為是安全的，不過，專家們都認(rèn)為，過量飲酒會(huì)削弱精子的質(zhì)量。大量飲用葡萄酒、啤酒、烈酒等則會(huì)影響荷爾蒙水平，導(dǎo)致睪丸激素水平下降，還會(huì)影響睪丸令精子成熟的能力，引起精子數(shù)量減少，同時(shí)，精液中的非正常精子數(shù)量增加。

睪丸（這是每個(gè)男性都有的制造精子的器官）在涼爽的環(huán)境中能發(fā)揮最佳功能，精子在34、4~35、6℃（比正常體溫低兩三度）之間最活躍。熱度會(huì)殺死精子，所以如果打算要寶寶，你先生不該把洗熱水盆浴或淋浴、桑拿當(dāng)作一種放松的方式。由于精子需要3個(gè)月時(shí)間才能更新，所以如果他是1月份洗的熱水澡，可能要到4月才能有充足的精子。

另外，在悶熱的環(huán)境中工作或長(zhǎng)時(shí)間坐著，或許會(huì)使睪丸溫度升高，導(dǎo)致精子數(shù)量或精液質(zhì)量異常。把筆記本電腦放在腿上使用和長(zhǎng)時(shí)間開車，也會(huì)導(dǎo)致陰囊溫度升高。一項(xiàng)在2004年發(fā)表的研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)， 相對(duì)于熱水盆浴和按摩浴缸來說，加熱水床和電熱毯更容易導(dǎo)致陰囊溫度升高。

在呵護(hù)睪丸的過程中，盡管不是絕對(duì)的，但不容忽視的是平角內(nèi)褲沒有三角內(nèi)褲那么緊，會(huì)使睪丸不挨靠身體，松弛下垂，并保持涼爽。所以你可以建議丈夫多穿平角內(nèi)褲。

飲食方面，改善精子活力的方法也有很多。男性體內(nèi)鋅含量低是不育的一個(gè)相關(guān)因素，研究顯示，把硫酸鋅和葉酸結(jié)合的治療方式，能夠同時(shí)提高有生育能力和無生育能力男性的精子數(shù)量。但是不要過量，鋅濃度太高也會(huì)造成精子活力不足。每天的飲食中應(yīng)至少要包含12～15毫克鋅。

在嘗試懷孕前，你應(yīng)該嚴(yán)格控制咖啡因的攝入，而你丈夫則完全可以多喝一杯，因?yàn)榭Х纫蚰艽碳ぞ踊盍?，這可能對(duì)你們成功懷孕會(huì)有幫助。

男性的腰圍與其睪丸激素的水平成直接比例關(guān)系。所有的脂肪細(xì)胞都會(huì)破壞睪丸激素，但其中肚腩的脂肪破壞睪丸激素的速度最快。所以腰圍越粗，睪丸激素的水平越低。為了成功孕育寶寶，你的先生應(yīng)該選擇健康的食品和定期健身。

不過，如果未準(zhǔn)爸爸選擇的是自行車運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)途騎車時(shí)要時(shí)不時(shí)抬起屁股離開座椅。更好的方法是，買一個(gè)較寬的有墊的座椅，這樣可以分散壓力。如果騎車之后感到麻木、疼痛或出現(xiàn)勃起問題，要去看醫(yī)生。

減少壓力的殺傷力

壓力也會(huì)阻礙你受孕。壓力影響視丘下部（這是腦部的一種腺體，用來調(diào)節(jié)胃口、情緒及釋放卵子所需的荷爾蒙）的功能。如果你壓力特別大，可能在你的月經(jīng)周期里排卵較晚或根本不排卵。另外，正如許多嘗試懷孕的夫婦都了解的那樣，焦慮和不安會(huì)讓你性欲全無。

對(duì)于你先生也一樣，壓力可能會(huì)影響一些男性的精子數(shù)量。舉例來說，丹麥的一項(xiàng)針對(duì)首次計(jì)劃懷孕者的研究在2004年公布了2項(xiàng)結(jié)果，發(fā)現(xiàn)工作壓力不會(huì)影響男性生育能力，但壓力確實(shí)會(huì)對(duì)本身精子數(shù)量低的男性產(chǎn)生影響。甚至還會(huì)影響正在嘗試試管嬰兒夫妻的精子質(zhì)量。

如果金融危機(jī)使得你們倆的工作壓力都變得更大，或者你的目的性太強(qiáng)，一定要在裁員前或某個(gè)特定的時(shí)間前懷孕，壓力就難免會(huì)降臨到你身上。所以試著盡量放輕松，可能寶寶在不知不覺間就到來了。

用最佳的姿勢(shì)在最佳的時(shí)機(jī)成功懷孕

在你和你先生眾志成城嘗試懷孕時(shí)，時(shí)機(jī)就是一切。你能懷孕的時(shí)間段非常有限，關(guān)鍵是找到究竟什么時(shí)候你能懷孕。

排卵的確切時(shí)間可能會(huì)每個(gè)月都有變化，這取決于你的月經(jīng)周期長(zhǎng)度。女性通常是在下次月經(jīng)前的12～16天之間排卵，而不是像通常大家認(rèn)為的那樣在月經(jīng)周期一半的時(shí)候排卵。如果你真的想盡快懷孕，最好還是了解自己什么時(shí)候排卵，盡量把你的性生活安排在距離排卵比較近的時(shí)間。了解你的基礎(chǔ)體溫和宮頸粘液的情況。同時(shí)追蹤、記錄這兩項(xiàng)，會(huì)讓你對(duì)自己的生理周期有一個(gè)最清晰的了解，更準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)自己的排卵期。

在做愛姿勢(shì)方面，很多專家們推測(cè)傳教士式體位（男在上）更有利于受孕。這種體位可以使陰莖進(jìn)入更深，從而使其射出的精液更接近子宮頸。為了達(dá)到更理想的效果，你可以在臀部下面墊上一只枕頭，使子宮頸接觸到最大量的精液。

有證據(jù)顯示，你過性生活的次數(shù)越多，受孕的機(jī)會(huì)就越大。過性生活也能確保男性精液中的精子盡可能健康。雖然性高潮頻繁會(huì)讓每次精液中的精子濃度降低，但最關(guān)鍵的是在排卵期間，女性輸卵管中有精子。如果你們精力旺盛，每天都過性生活是最有保障的。不過，在你最可能懷孕的那段時(shí)間里（即月經(jīng)周期中間那段時(shí)間）每隔一天一次，通常也就夠了。

最后祝你好孕，在金融危機(jī)年，成功孕育一個(gè)健康寶寶。別忘了，新生寶寶意味著你的新希望，而危機(jī)是別人的。