小孩子做什么運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高

如果想讓一個(gè)人長(zhǎng)高，那么運(yùn)動(dòng)自然是不可缺少的，因?yàn)橹挥凶⒅剡\(yùn)動(dòng)才能夠更好的讓骨骼發(fā)育，這樣對(duì)長(zhǎng)高才可以帶來(lái)幫助，但是在那么多運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，哪一種運(yùn)動(dòng)比較適合小孩子，而且可以幫助他們長(zhǎng)高呢？下面就為大家具體來(lái)推薦一下，這些比較簡(jiǎn)單，卻有助于孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。

懸垂法：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。

跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。

想要讓孩子長(zhǎng)高長(zhǎng)壯，那么上面所介紹的這些運(yùn)動(dòng)，自然是不可缺少的，同時(shí)家長(zhǎng)在飲食上應(yīng)該注意給孩子多準(zhǔn)備一些營(yíng)養(yǎng)保健的食物，因?yàn)檠a(bǔ)充孩子所需要的各種營(yíng)養(yǎng)，對(duì)幫助他們身體發(fā)育，以及骨骼發(fā)育都是比較有利的。