在現(xiàn)在,很多的男性因?yàn)楸╋嫳┦,睡眠不好或者其他的原因,?dǎo)致出現(xiàn)肚子大。男人肚子大又叫作啤酒肚,這不僅影響到個人形象,還會誘發(fā)各種健康疾病。減肥已經(jīng)不僅僅是女性的專利,當(dāng)下很多男生也加入了減肥的行列。這時候就需要了解下是什么原因引起的才好對癥下藥!那么,小編給大家推薦4種減掉大肚子的方法,希望可以幫助到大家,想要知道答案的話,跟著360常識網(wǎng)來看看吧!
男人肚子大是什么原因
1、睡眠不好
一般睡眠時間比較少的人會比睡的多更胖,所以我們需要注意控制我們的睡覺時間,研究得出,睡眠時間在5小時內(nèi)的人,內(nèi)臟脂肪含量增加32%;在6到7小時的人,脂肪增加13%;不低于8小時的人增加22%。我們常規(guī)地認(rèn)為睡得多,人就肥胖。然而并不是,睡得多會胖,而睡得過少,則會更胖。
研究人員給出的理由是:不管是睡眠少還是睡眠多,花在運(yùn)動上的時間都比睡眠恰好的人少,而睡眠質(zhì)量不佳也會影響食欲,很有可能導(dǎo)致過量飲食,從而增加脂肪量。
2、暴飲暴食
啤酒是一種熱量比較大的飲品。喝了啤酒之后可能會導(dǎo)致脂肪的堆積,就有可能會導(dǎo)致啤酒肚,啤酒是一種酒精飲料,它具有一定的熱量,而啤酒具有增加人體食欲的作用。所以男人喝了啤酒后,就會吃很多其他的食物來填充食欲。因此導(dǎo)致腹部脂肪累積越來越多。而我們身體中最容易囤積脂肪的部位就是腰腹部,因此形成了“將軍肚”。
3、壓力大
男人到中年人,生活、工作及家庭壓力特別大,養(yǎng)老婆、養(yǎng)孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過大,就會引起激素分泌的變化,人體腎上腺糖皮質(zhì)激素會增加。當(dāng)腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌過多,會改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布。
它把身體其他部位的脂肪,短期內(nèi)搬到腹部,使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上,也就出現(xiàn)了常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現(xiàn)象。同時,在工作壓力較大的情況下,很多人還會飲食過量,導(dǎo)致消化不良,這也造成體重超標(biāo)。
4、缺乏運(yùn)動
很多中年人由于長時間坐在辦公室,缺乏運(yùn)動,很容易造成腹部脂肪囤積。所以,有空的話還是多動動,多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好,它隨之帶來的可是高血壓、糖尿病等等問題出現(xiàn)哦。
男人大肚子的五大危害
1、腰圍越大更易患高血壓
肥胖與高血壓密切相關(guān)。20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發(fā)生高脂血癥
研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化
男性的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。統(tǒng)計顯示,男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;研究表明,在肥胖程度相等的情況下,腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
4、易導(dǎo)致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào),肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。
5、易引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種:骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié),其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
男人如何減掉大肚子
第一、首先,做仰臥起坐。
最好是做直腿仰臥起坐,這樣可以加大腹部力量收縮能力,更有效的達(dá)到減去肚上贅肉的效果。如果,沒有人幫助,你可以借助健身器材。在網(wǎng)上購買很是方面,價格不貴,一般也是我們的接受范圍。鍛煉時間不能低于45分鐘,這樣才能達(dá)到減肥的效果?梢岳猛砩纤X前來完成。
第二、其次,俯臥撐。
有人說俯臥撐只是能鍛煉男人的手臂力量,其實(shí)不然。俯臥撐在鍛煉手臂力量的同時,也會消耗體內(nèi)多余的脂肪。當(dāng)然也包括肚子上的贅肉,這個可以選擇睡覺前來做。鍛煉有助于睡眠,提高睡眠質(zhì)量。
第三,轉(zhuǎn)呼啦圈。
呼啦圈的問世就是基于解決大肚腩問題的。旋轉(zhuǎn)呼啦圈主要是運(yùn)用腰部力量,這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動,從而消耗腹部多余的脂肪。久而久之,大肚腩的問題就會有很大的改觀。
第四,騎自行車。
在平常上班期間或者出去游玩都可以選擇騎自行車,最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行,而且還能減掉肚子上多余的脂肪,這是一件兩全其美的辦法。何樂而不為呢?
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